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学会选枕头有助避免颈椎病

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发表于 2020-6-28 11:07:39 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
      枕头,睡觉必备之物。人人都从小用到大,任谁都觉得自己“经验丰富”,知道自己习惯什么枕头,知道自己喜欢什么枕头。但偏偏习惯和喜爱的都未必 是最合适的。广东省第二中医院主任中医师许学猛表示,长期使用不适合的枕头会造成一系列慢性劳损,甚至发展成颈椎病。因此,懂得科学选择合适的枕头,才真 正符合睡眠养生之道。
  枕“头”也枕“颈”
  一个成年人,每天约有四分之一至三分之一的时间是在睡眠(枕头上)中度过 的。也许有不少人在早晨起来,出现颈背酸痛、头痛头昏、上肢麻木等不适。这可能与使用的枕头有关。“长期使用不合适的枕头,颈椎曲度改变,导致颈椎失稳、 关韧带损伤、关节错位等慢性劳损,久而久之发展成颈椎病。”许学猛表示,合适的枕头有利于维持人体正常的颈椎曲度,提高人们的睡眠质量,确保第二天精力充 沛。
  首先,要清楚枕头并非字面上所理解的仅仅枕着“头”。《释名》曰“枕者,检也,所以检项也”,意思指枕头用来承垫、约束颈项。所以 枕头者,非只枕头,枕颈项也。在仰卧时,枕头最高点(支点)应在颈后正中间(相当于第4颈椎处),使枕、颈部同时贴枕头,以承托颈曲,维持枕颈部的生理曲 度,稳定颈椎;侧卧时,枕头的支点位于颈部侧方的中央,头部要略低一点,使人感觉舒适,容易入睡。
  大小高度要适宜
  枕头大小:一方面,枕芯填充不要太满,约为枕头容量的七八分之一即可,以利于调节高度,便于仰卧、侧卧改变体位时运用;另一方面,面积要适中,一般长度约略宽于两肩间距,宽度约从枕骨起至第1胸椎,即保持颈椎前凸的生理曲度,又起到制动作用。
  枕头高度:枕头高度不宜过高或过低。枕头过高造成颈椎反张,会使颈部压力过大,引起头颈部供血不足,缺氧缺血,出现头痛、头晕、耳鸣、失眠等症状,其实 高枕并非无忧;枕头过低造成颈椎变直,同样容易引起供血不均衡,造成鼻黏膜充血肿胀,进而影响呼吸,容易出现胸闷不适等,甚至诱发心脑血管意外。适宜的枕 头高度以维持颈椎正常的生理曲度。有研究表明,按照中国人的体格,枕头的合适高度应为——
  仰卧位头后枕6±1厘米,颈部枕11±1厘米;
  侧卧位脸侧部枕13±1厘米。当然,这也并非绝对,也存在个体差异,应该因人而异进行微调。
  枕头材质选择要科学
  一般来说,枕套布料以棉布最优,即柔软、干洁、透气、保暖,可以充分吸收睡眠时汗液、潮气,保持颈部干燥、舒适。而科学、良好的枕芯质地应柔软感、吸湿性强,并能缓冲头部不断受到外加弹力的作用。
  枕头常用材料有不少,如有鸭绒、荞麦皮、绿茶、中草药等。但市场上药枕选择,有严格的适应症,应在医师指导下选择使用。如菊花枕,菊花性辛凉,功能平肝 潜阳、清肝明目、疏散风热,用于肝阳上亢型高血压病见头痛、眩晕等;而川芎枕,川芎性辛温,行气活血,适应气滞血淤型颈椎病症见颈痛、头晕、手麻等。
  总的来说,所谓好枕头,并非贵枕头、高枕头。科学合适的枕头睡时舒适,醒后也无不适,才是防止颈椎病“简、便、廉、验”的方法。
      来源:网络
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