(转载)准妈妈不可不吃的几大类食物
准妈妈可以说是一人吃的营养两个人用,不管是怀孕前或是怀孕的整个过程,营养的补充都是必不可少的,各种营养元素也都来源于孕期每天摄入的食物中,所以吃的食物品种越多,摄入的营养元素就越全面。http://i524.photobucket.com/albums/cc323/badyab/cai1.jpg
蔬菜类
蔬菜里含有大量的叶酸,而叶酸对胎儿发育尤为重要,孕期补充叶酸可以明显降低新生儿神经管畸形、先天性脊柱裂、无脑儿的发生。多食新鲜的蔬菜不仅可以补充叶酸,还可以提供膳食纤维、钙、矿物质等微量元素。比如:圆白菜、菠菜、胡萝卜等。
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水果类
水果中含有丰富的维生素,维生素对于孕妇和胎儿的健康有着很重要的作用。孕期间,摄取充足的维生素C可促进胎儿大脑的发育,帮助铁的吸收,减少孕妇患缺铁性贫血的可能性;维生素A可以维持正常的视力和皮肤的健康,多吃水果是补充维生素最简单最实用的方法。比如,鲜枣、猕猴桃、柚子、草莓、柑橘富含维生素C;柠檬、芒果、橙子、柿子、菠萝富含维生素A。不过要提醒准妈妈们最好多吃应季的水果。
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奶类
奶制品是食物中最好的钙的来源。对准妈妈来说特别重要的是钙,它能够帮助宝宝建造强壮的骨骼和牙齿,摄取足够的钙质还可以预防孕期高血压的发生。由于中国的饮食习惯会造成某些维生素遭到破坏,不能保证准妈们能够吸收、摄入足够的营养元素,专门的孕妇配方奶粉可提供更多的营养物质。专门的孕妇奶粉中除了含丰富的钙、锌、铁等微量元素之外,还可以补充大量的叶酸、DHA、益生菌,其中活性益生菌可以提高胎儿免疫力,缓解孕妇便秘。
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鱼肉类
动物性食物是含蛋白质最高、质量最好的。准妈们如果在怀孕期间蛋白质缺乏的话,容易引起胎儿大脑发育障碍。鱼虾中含有丰富的蛋白质,尤其是深海鱼,还富含不饱和脂肪酸;肉类食物中除了含脂肪之外,也富含大量的蛋白质。
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谷物类
谷类食物包括米、面、杂粮,它们主要提供碳水化合物。孕期在食谱中注意粗细粮搭配的食用,可以提高蛋白质的营养价值,营养更全面。
对于怀孕的妈妈们来说,要想做到营养均衡,每日膳食中都应包括这几类食物,不挑食不偏食,各种食物合理搭配,做到这些,相信你的宝宝出生后一定聪明又健康! 大家要多注意补充营养,千万不能挑食哦 怀孕之后很少吃甜食了孕妇奶粉也喝得是雀巢妈妈,因为看成分里是不含蔗糖的 清淡少油腻,少时多餐 很受用 怀孕的时候一定要多多补充营养的东东才是啊..
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