转腰健身治腰痛
转腰健身治腰痛转腰法：松静自然，澄心净虑，双手叉腰，拇指在前，四指在后，两脚分开
略宽於肩，屈膝站立，腰腿关节放鬆，意念在尾閭穴上，转动腰、骨盆和腿
，先向左转9圈，再向右转9圈；接著做尾閭向前倾、向后翘带动骨盆前后
摆动9次；向前倾时上身后仰，双膝前屈过脚尖，向后摆时上身前倾臀部上
翘。每天练3次。
练转腰法可配合呼吸，即转前半圈吸气，转后半圈时呼气；做尾閭前倾时吸
气，向后摆时呼气。这样做，可推动胃肠蠕动，促进臟腑功能。
转腰强肾
中医认為，肾藏精，腰為肾之府。秘而不传的‘太极微旋生精法’，即旋转腰
部，壮腰健肾，固本生精。能防治肾虚引起的腰痛、腰酸。这也是转腰固肾功
的首要功能。俗话说，‘十男九肾虚’。可见，转腰固肾功有极大的普及价值
第二，经常转腰，锻练了腰大肌、背阔肌等腰部肌肉，有利於校正腰部骨结构
紊乱，防治腰间盘突出及腰椎增生。第三，腰骶骨骼肌肉的活动，对前列腺到
按摩作用，有利於前列腺肥大和炎症的恢复。第四，腰骶部活动，促进胃肠蠕
动与消化液的分泌，可治疗便秘，特别是习惯性便秘。第五，防治妇科疾病。
若将转腰再配合上其他壮腰健肾的动作，自然是‘锦上添花’了。
夏季除气候炎热外，常多雨而潮湿，热蒸湿动，使空气中湿度增加，因此暑
邪常挟湿侵犯人体。湿与水同类，感受“湿邪”时，人总会觉得全身困重、
四肢酸沉、胃口差、大便塘稀、舌苔厚腻等不适，实际上就是水分不能畅通
而停留在体内引起的病症。中医认為湿邪停滞体内不化，常预示著人体的运
化、输布功能失常，身体里的水分不能正常排泄，过多地停留在体内，主要
与脾肾功能不健有关，脾主运化水湿，而睥的运化功能有赖於肾阳的蒸腾气
化作用，肾主水，调节水液代谢，睥健必须配合肾臟强健，水液代谢才能恢
复正常，升清降浊，不会聚而成湿。由於腰為肾之府，通过转腰、俯仰、叩
击等运动，可疏通腰部气血运行，有助於强肾化湿，促进水液代谢正常运行
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