您的饮食习惯需要改变吗
俗话说得好 “男性来自火星，女性来自金星”，这个道理也能用在营养吸收上。如果你和大多数男性一样，那么你就可能不会像女性一样花很多心思在饮食上。女性整天为她们的体重担心，对着食物标签反复研究，和她们相比，男性谈到他们的饮食则显得随意很多。许多男性觉得只要他们的体重控制在范围内，就不必对他们的饮食多加斟酌。但是这样会造成误解，以为每次摄入的热量是一样的，只要不过度饮食，就不用考虑热量是哪里来的。减重是健康的关键，但是要用对方法。只有当你的营养品质超过正常标准时，少吃才真正有可能减少热量的摄入。少吃垃圾食品能帮助减少热量的摄入，但是你也可能因为节食缺少营养。所以要计算好热量值，多吃那些每一口都能让你吸取最多营养的食物，比如水果、蔬菜、全麦食品和优质蛋白，像鱼类、家禽和豆类。
心脏疾病是对男性健康最大的威胁之一，所以保持体重、减少腹部赘肉对他们很重要，还要多吃对心脏健康有益的食物。比如低脂肪、低热量，富含对心脏有益的Ω-3脂肪酸的海鲜，应该多多出现在你的餐桌上。男性常常吃很多碳水化合物，但总是吃错。要远离加工过的淀粉食物，多吃含有可溶性纤维的食物来帮助降低胆固醇并减少心脏疾病威胁，比如豆类、番薯、浆果类、李子、花椰菜和胡萝卜。
另一个阻碍获得健康的因素就是时间。忙碌的生活让我们很少有时间购买食材、准备饭菜，忙碌时不吃饭或是随便吃点成了家常便饭。不吃饭并不能减肥，反而适得其反，因为你往往会在下一顿吃太多。没有时间做运动，除了会增长腹部赘肉还会影响你的睡眠。你可能意识到自己不断吃甜食和喝饮料来补充消耗的体力，结果却是变得更胖，如此往复，恶性循环。
如果你每天都是在匆忙中抓到什么吃什么，那就试着带盒饭到公司或七天里在家烧一两次晚饭。这样不仅能控制热量的摄入和食物量，还能省钱。如果你是不吃早饭的人，那就定一个目标：一周的几个早晨必须吃一顿有营养的早餐。一杯酸奶或是白煮蛋配水果，或豆浆冲调的营养奶昔，都能成为你方便美味的早餐，而且还便于携带。
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