成功戒烟三部曲 减少二手烟伤害

　   1.一部曲

　　确定已做好准备进入戒烟状态

　　从认识到吸烟对人体的危害，到成功戒烟，需要经历5个连续的时期：

　　思考前期(不想戒)：仍在吸烟，还未形成戒烟的动机，没有认真考虑过戒烟，可能会在之后6个月内思想有所改变。

　　思考期(考虑戒烟，但不是近期)：仍在吸烟，已经有戒烟的动机，认真考虑于之后6个月内有所改变，但还未设定戒烟日。

　　准备期(计划近期戒烟)：准备采取行动，认真计划于1个月内停止吸烟。

　　行动期(努力戒烟)：已开始戒烟，并有一段时间不吸烟，但不到6个月；维持戒烟6个月以上；若在维持期间开始规律吸烟，即进入复吸期。

　　2.二部曲

　　制定目标戒烟日，寻求帮助轻松戒烟

　　给自己定个戒烟的日子。但是吸烟者往往有这样的经历：突然停烟后(特别是烟瘾较重的人)，会出现很多不适。在专业医生及机构(如戒烟热线)的帮助下，戒烟会变得轻松，且成功率会大大提高。

　　3.三部曲

　　提醒自己，预防复吸

　　戒烟6个月后仍应经常提醒自己，预防复吸。开心或不开心都是诱发复吸的原因。提前准备，被诱惑的几率就小。