四个理由告诉跑友:为何跑步最适合减肥?
在不进行节食的情况下,肥胖者很难找到比跑步更适合减肥的运动。这是因为:http://paobu8.net/data/attachment/forum/201408/05/212938hwxgr2bmmngx6j6r.jpg
1.即使在睡觉时,跑步后依然能帮助你消耗热量
与走路这样的低强度运动不同,跑步可以帮助人们在运动后继续减肥。这是因为即便在休息时,我们依然在消耗热量,而跑步后,热量会消耗地更快。研究发现,跑步后人们所消耗的热量要比走路后所消耗的多90%。
2.即便单就时间而言,跑步减肥也更高效
试想一下,即使我们跑一公里消耗的热量与走一公里相同,跑步也更节约时间。对于大多数人来说,跑步的速度往往是走路的2到3倍。从另一个角度来看,像“7分钟锻炼法”这样极端高强度的运动虽然在短时间内消耗的热量比跑步更多,但它所持续的时间实在太短,从而导致效果反而不那么明显。
3.跑步不需要跑鞋外的任何装备
虽然很多跑友收集了一系列具有GPS、脉搏测量等功能的可穿戴装备或跑步机,但事实上,我们跑步需要的只有一双合适的跑鞋。时间、地点、队友都没有限制,从这个角度来说,跑步是最廉价又方便的减肥方式。即便在旅游时,我们仍然可以坚持跑步,没有训练会被中断的顾虑。
4.跑步会让人“上瘾”
在减肥的过程中,许多人都会因为失去兴趣而放弃。不过,幸运的是,研究证明,跑步能够调整人的心情。科学家发现,当我们进行高强度运动时,脑内会产生一种名为内源性大麻素的化学物质。它会与内啡肽一同控制我们的情绪,让人感到兴奋。这也就是为什么我们在跑步机上跑完步后,会产生还想再跑一场感觉的原因所在。
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