小阿倩 发表于 2015-5-13 10:30:04

最全旅行健康锦囊,给需要的你

       乘飞机时如何减轻耳痛?如何正确倒时差?容易晕车怎么办?如何避免高原反应?出门在外,免不了遇到各种头痛脑热、身体状况。


防晒技巧
1.外出度假,尤其是上山下海,建议最好使用PA指数高的防晒品,以对抗持续存在的UVA伤害,就算是阴雨天和冬天也不能忽视。
2.夏季上午10点到下午4点间UVB最为强烈,UVA强度更是全天都很强,除了注意涂抹高防护系数的防晒霜,应该尽量避免在这个时段外出,减少暴露在阳光下的时间。
3.聪明地使用遮挡物。尽量在遮阳处行走,例如树、遮阳棚、高楼的阴影等;穿戴防护衣帽和太阳镜,但不推荐雪纺或薄纱,遮阳效果一般。
4.使用防晒指数(SPF)为15+以上的广谱防晒霜,在出门前15~20分钟涂抹。如果防晒霜不防水而你容易出汗,最好能2~3小时补涂一次。

晒伤之后如何正确修复
1.如果真的晒伤了,要赶紧冷敷,把局部温度降下来,但不能用冰。
2.温度降下来之后再使用晒后修复产品,推荐有抗炎功效的。
3.接下来的几天以基础护理为主。不要用有刺激性的功效性化妆品,比如水杨酸、果酸等。
4.不要急于恢复肤色,等过上几天皮肤状态稳定了,再用美白面膜之类的产品。


乘飞机时如何减轻耳痛
       在飞机降落时要保持清醒,不要睡觉,这样才能实施缓解耳痛的方法。进行吞咽、咀嚼、打哈欠、用嘴呼气等动作都有助于减轻耳朵的疼痛。
       如果不想吃零食也不想假装吞咽和打哈欠,可以尝试咽鼓管充气法:先吸气,然后捏住鼻子,闭上嘴巴,缓缓呼气。你能感觉到鼓膜涨起来了,还能听到闷闷的一声“噗”,因为气体被推进了中耳。如果鼻塞了,就会听到一个尖锐的声音。


在长途飞行中预防下肢血栓
      如果旅途大于6个小时,那最好时不时地活动一下,伸伸腿、动动脚;如果可以选择靠过道的位置,更利于自己活动;实在没有办法时,可以尝试不过膝的加压袜。


容易晕车怎么办
1.对于车辆的颠簸,只能让司机开得尽量平稳一点。
2.闭上眼睛,切断视觉信号,这样可以稍微减轻一点晕车感,如果能睡着就更好了。
3.如果大脑处于忙碌状态,压抑了前庭的感觉,也有助于防止晕车,比如聊天、听歌等。
4.服用晕车药苯海拉明,是一种抗过敏和催眠药物,能镇静、止吐。


避免高原反应
       攀爬向高海拔的速度越快,就越可能出现高原反应。另外,如果你一直住在低海拔地区、刚刚生了一场病,那出现高原反应的几率也挺高。
       据说越强壮的人越容易出现高原反应,但从病因上来看,高原反应本身跟强壮的人并没有必然联系。在有些情况下,强壮的人可能比较容易出现高原反应,是因为跟体力不那么好的人相比,他们攀升速度更快、运动起来也更不顾惜体力。
一些避免高原反应的方法:
1.登山速度别那么快。
2.2400米以上的高度,每升高600米,停下来休息1~2天。
3.睡觉时,尽量选择地势低的地带。
4.熟知高原反应的初期症状。
5.在海拔3000米以上旅行,带足够的氧气。
6.攀登过程中,补充足够的水分,避免酒精,规律进食,多吃碳水化合物。
7.如果目标是挑战高海拔的高山,应该先请医生确认自己身体条件是否允许。


如何处理脚上的水泡
       在旅行中,脚上往往会由于各种原因磨出水泡,有时水泡里还会掺杂有血液,最好的处理方法是刺破水泡把其中的水液挤出来。
       如果条件允许,先用热水泡脚5~10分钟再擦干,然后用碘酒或酒精给水泡进行局部消毒,拿消过毒的针刺破水泡,挤出里面的液体,再贴上创口贴以保护伤口。
       处理水泡时千万不要剪去泡皮,否则不但更痛,影响走路,还会增加感染的风险,处理之后要注意保持清洁和消毒,过段时间伤口干了,外面一层皮会自然脱落。


备好常用药
外出旅行时,如果出现些健康小问题,在当地找医院或者药店可能不是很方便,所以可以准备一些常用药品。
1.不论是否有过晕车/船/机史,带一点止晕药以防万一。
2.抗过敏药物,因为去到陌生的地方,饮食、环境等有可能引发过敏。
3.解热镇痛药,如:对乙酰氨基酚,对于发热、头痛、肌肉酸痛都有效。
4.增加胃肠动力、调节肠道菌群的药物。
5.抗生素。请根据自己平时的用药习惯选择对自己比较有效的抗生素,例如,诺氟沙星。
6.外伤需要的药物,如创口贴,以及装在便于携带的可密封容器里的酒精棉球/碘伏棉球。
Tips:携带药品需注意各国规定
       很多国家对携带药品很严格,包括中药和西药,海关可能对药品进行检查,所以出国前一定要事先了解所前往的国家对于入境药品的相关规定,避免不必要的麻烦。
       携带的药品最好附有原始标签和使用说明,甚至医生的处方,尤其是安眠药、镇定剂、止痛药等。


实用小工具
头巾:除了防风、防尘,还有很多用途。
锁:带一把小锁,旅途中需要锁东西的时候会很方便,托运的时候可以锁行李,住旅馆可以锁柜子。
晾衣绳:无论住小旅馆还是星级酒店,一般很少有房间配有专门晾衣服的露台,所以带上晾衣绳非常有用处,尤其在长途旅行中需要洗衣服的时候。
转换插座:去某些国家需要带转换插座,但是要注意一下当地的电压。
香皂:洗衣服、洗澡都能用,比带洗衣粉和沐浴液方便,而且不用担心漏出来。
吹风机:如果条件允许,可以带一个吹风机,特别是长头发的女生。虽然酒店一般都提供吹风机,但各类旅馆就不一定了。除了吹头发,如果洗了衣服总是晾不干,也可以用吹风机吹干后带走。
手电或头灯:去一些比较偏远的地区或者需要早出晚归的时候最好带上,特别是在野外活动时。







痴情 发表于 2015-5-18 13:53:23


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yeyuexing 发表于 2015-5-21 15:08:23

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