真人示范动态图：1分钟肩颈操（建议收藏）丨健康
醒来第一件事是刷微信，路上目不转睛盯着手机屏，中午吃饭边吃边玩手机，晚上躺着用手机看视频……你中了几个？ http://img.mp.itc.cn/upload/20170226/41fe76a4636a4e3f8a40e7b0ad2635fb_th.jpeg 专家表示，低头玩手机会以不同角度弯曲颈椎，使颈椎失去自然弯曲度，颈椎压力显著增大，这些压力易导致颈椎组织过早磨损、撕裂，甚至面临手术治疗。 http://img.mp.itc.cn/upload/20170226/1750b5ae32214c16a3887ba62522dec0_th.jpeg 我们综合《康健》杂志报道并采访权威专家，手把手教你给一套实用肩颈操，给身体彻底“放个假”。 http://img.mp.itc.cn/upload/20170226/59bac90b5f9c41248c954ed209ed57ba_th.jpeg 受访专家： 中南大学湘雅医院急诊科教授 罗学宏 哈尔滨医科大学附属第四医院骨科副教授 张军 台北马偕医院物理治疗师 蔡丽瑛 1 肩膀外旋http://img.mp.itc.cn/upload/20170226/b30ca7572ca0416ebf9c672bee44f3ce.gif 屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。 2 后扶下蹲http://img.mp.itc.cn/upload/20170226/62c4a48414af4b64b1322b656961ba80.gif 背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。 3 两手抱头http://img.mp.itc.cn/upload/20170226/0ae5563dcb3e4f1b93849509d279fccc.gif 两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。 4 展臂站立http://img.mp.itc.cn/upload/20170226/7d64ba933b9d435b838e2584c21f333f.gif 双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。 5 扩胸分肩http://img.mp.itc.cn/upload/20170226/d69da13c76ca40e58cc9ba63941d09a7.gif 两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。 6 后伸摸脊 http://img.mp.itc.cn/upload/20170226/0a54ad70985c4b3b97fb4cee6abc9d5b.gif 自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。 7 手指爬墙 http://img.mp.itc.cn/upload/20170226/9261d70bbf924b1080485471e4a21b95.gif 面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 8 旋肩画圈 http://img.mp.itc.cn/upload/20170226/b33deefe9a4f4c8bacdf3fb5e3ecb8f0.gif 站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。 需要提醒的是，以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。 来源:生命时报 上班族的福音啊
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