做好卧室的九个细节，睡觉才能真正的舒适！
睡眠是生命的需要，每个人都必须保证充足的睡眠。如果一个人的一生无特殊情况，一半时间则是在床上度过，深度的睡眠维持着机体的生命活力，就好比一座发电厂，需要工作的同时，也需源源不断补充能量。科学研究指出，深层睡眠中能完成人体许多代谢与储能活动，所以睡眠与寿命息息相关。卧 室 是 睡 眠 的 基 地既然睡眠如此重要，你还能忽视卧室环境吗？科学家指出，卧室的环境影响睡眠质量，因而有必要做好一些措施，保证卧室是个适宜睡觉的地方，那样才能为健康增值！
九个细节 让睡觉真正“养命”
01保持 温度适宜大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6 ~22.2 ，如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。
02只在 客厅看电视电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态，电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此，最好只在客厅看电视，或在想入睡前30~60分钟关闭电视。
03消除 电子产品影响不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。此外，睡前工作、查收邮件会带来压力；睡前上网，大脑会长时间保持兴奋；睡前看社交网站会带来负面情绪……因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。
04屏蔽 卧室噪音如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。
05保持 卧室黑暗无光多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。
06选择 舒适的床上用品应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。
07床垫勤更换美国睡眠协会指出，床垫在使用5~7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称，感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。
08及时更换枕头枕头对睡眠舒适也很重要，而且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。因此，若床垫使用良好，睡醒后感觉脖子酸痛，枕头很可能就是“罪魁”。
09保持整洁干净杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，入睡会更轻松。
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