走路能治“三高”？怎样走？走多少？看这一条就够了
现在的人越来越在意运动，很多人说走路就是一种好运动，不用器械，可以治病、治癌，走了路就不用吃药了，其实这是言过其实了。行走，的确是一种很好的运动，但是要想达到“走路能强身治病”这种效果，需要方法科学才行。而且，如何走路不伤膝盖也是一个必须谈到的问题。
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171005/0b80398a69b8472086b436be53460c12.jpeg 要想身体好，关键是要科学地走，不要盲目走，走路之前要自己做个简单的测试，看看身体是不是能适应~
走路30分钟
帮你远离疾病的“速效药”
据美国《预防》（Prevention）杂志公布的指引，每天走30分钟，并且保持中等至较快的速度，即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……只需要30分钟，就能有速效药一般的好处？
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171005/b6237aa6e2ae4dc7a8c5513dbdb40dfe.jpeg 是的！多项最新国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出，关键是怎么走，比如说：
➤ 如果一周健步走7个小时（分日进行），可以：
[*]冠心病、心脏病的发病率，降低30%。
[*]胰腺癌患癌风险降低50%（美国《读者文摘》）
[*]死亡风险降50%（英国的最新研究）
[*]如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%（美国加州大学研究）
➤一天健走一小时，可以：
[*]对2型糖尿病有50%的预防效果（美国《护理健康研究》）
[*]使患乳腺癌的风险降低 12%，任何年龄段的女性均适用（法国一涉及400万女性的研究）
➤ 每天走十几分钟，可以：
[*]60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆
[*]每天走路20分钟，每年就能帮助远离心脏病和中风导致的过早死亡。
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通往健康的神奇大门
1、是心脏健康的大门
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171005/16636f09fe5443dab54e9b00400ed79a.jpeg 对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
2、是大脑健康的大门
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3、是远离糖尿病的大门
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4、是骨骼健康的大门
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171005/c94a35d9c3de406c93c8fcf59eef001f.jpeg 走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。
5、是减轻体重的大门
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6、是长寿的大门
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171005/0107e325b6cd4e9b94de34c3d0c9c562.jpeg 研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率比其他人高4倍。
走路加“一步”
消除病痛不含糊
1、腰痛 ——【倒着走】
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。
方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。
2、便秘 ——【走一字步】
走一字步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作。
3、呼吸畅 ——【边拍边走】
坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。
方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。
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虽然英国有研究显示，日行2公里可以让癌症风险减半，但是我们并不推荐大家每天走2公里，首先，癌症不是那么容易得，无需过虑；第二，中老年人运动切莫走极端。
建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，方法就是“6分钟测试法”。
在100米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：
低于300米——很差，不建议采用行走运动； 300~374.9米——建议从慢步走开始； 375~449.5米——满足条件； 450米以上——较好，可以通过行走运动获得提高； 来源：央视财经、生活小知识、羊城晚报
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