今天才知道，原来这8种食物最有营养！每个人都吃得起
这八大营养冠军，营养补充事半功倍！ 鲜枣：维生素C第一http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171021/b439853a8a28424fb27f198ca93bf9a6.jpeg 鲜枣中含有丰富的维生素C（每百克含380毫克），可使人体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。因此，经常食用鲜枣，在补充维生素C的同时，也降低了患胆结石的风险。 此外，大枣还可以软化血管，使血压降低，对高血压有防治作用。 黑木耳：含铁最多http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171021/e21dbbab1cb44906895611e2bc54a8e8.jpeg 每100克黑木耳中含有0.185克的铁质，是肉类的10倍。 木耳还含有蛋白质、钙、维生素、粗纤维等，益智健脑、滋补强壮、滋阴润燥，其丰富的营养让它成为“素中之荤”。 黄豆：植物蛋白仓库http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171021/79f5b3ac4c8e4d65a0037660848de641.jpeg 每百克黄豆中含有蛋白质约40克，是鸡蛋的3倍、牛奶的2倍。生长发育期的青少年、儿童，还有老年人食用，可以促进脑细胞的发育，增强记忆力，并促进骨骼健康。 此外，黄豆中的大豆蛋白质和豆固醇，能明显改善和降低血脂、胆固醇，从而降低患心脑血管疾病的几率。 炒南瓜子：磷脂老大http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171021/5cb990ebf536470d8960a71bb83cde00.jpeg 每百克炒南瓜子含0.67克磷脂，在含有磷脂的所有食物中，是当之无愧的“磷脂冠军”。 手脚容易冰冷的人，尤其是女孩子，不妨把炒南瓜子当成零食，其中的磷脂可以促进末梢血管的循环。孕期补充磷脂可以提升胎儿的免疫力，促进婴儿、儿童体质和脑力的成长。 花生米：维生素B1冠军http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171021/d8d9acd65c2f4779b4892e5f8c65f71a.jpeg 每100克花生米中含有0.26克的维生素B1，是植物性食物中维生素B1含量最高的，经常吃花生，可以促进食欲、帮助消化，成长发育期的儿童可以促进生长，老年人也可以增强记忆力。 鸡肝：维生素A源泉http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171021/42fa3adede1e4b45ad7511ca106390f2.jpeg 维生素Ａ也叫胡萝卜素，能促进人体生长，增强抵抗力。还可以预防夜盲症、干性眼炎、结膜硬化、皮肤干燥、发育不良等。 腐竹：豆制品营养冠军http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171021/48906bc4927643a28ce89d04f5f055e6.jpeg 新版《中国居民膳食指南》数据表明，每100克豆腐、豆浆、腐竹的蛋白质含量分别为8.1克、1.8克、44.6克；含碳水化合物分别为4.2克、1.1克、22.3克；而水分含量则是82.8克、96.4克、7.9克。 荞麦：杂粮之王http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171021/2af052af66a54c7fa7811dd8d03398d0.jpeg 目前，国际上常以“化学分”作为食物蛋白质营养价，化学分值越高，蛋白质越易消化，质量越高。荞麦蛋白质的营养价值很高，化学分在80分之上，明显高于小麦和大米。 另外，荞麦非常有利于控制血糖，这是因为它含有其他谷物几乎没有的生物活性物质——芦丁，具有清除氧自由基、维持血管抵抗力的作用。 非常好 贵在坚持，养成饮食搞习惯！
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