怪不得你口干、嘴破、全身痛，原来身体缺乏这些“营养素”！
身体偶尔会出现一些小毛病，虽然不至于严重到要看医生，放着几天不管就好了，但是还是会很想知道这些小毛病到底为什么会发生！ 今天就和大家分析一下身体的这些小毛病，到底是代表缺乏什么营养素吧！ 1、脚踝浮肿：缺乏钾 钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。 长期缺钾，会导致心律不整、神经传导不正常的症状。像大量运动后，由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此，则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。 改善方法 运动完吃香蕉补充钾元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。 2、胃部不适：缺乏维他命A 每日建议：摄取维他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。维他命A不但是保护心灵之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。 因此维他命A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。http://img.mp.itc.cn/upload/20170317/aa593ff50a9e4290801910c080f99e50_th.jpeg 改善方法 每天吃点红萝卜，或是每周吃1~2次动物肝脏，也是补充维他命A的方法。 3、嘴破、口角炎：缺乏维他命B2 每日建议：摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维他命B2。 此外，维他命B2对皮肤和头发生成、健康，也扮演重要角色。它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。http://img.mp.itc.cn/upload/20170317/dc661deec7b346778565025b638d1200_th.jpeg 改善方法 每天喝250毫升牛奶，就能帮助补充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富维生素B2。 4、食之无味、味觉减弱：缺乏锌 每日建议：摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。 因此，如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。http://img.mp.itc.cn/upload/20170317/169e4cd7153a46e8882cf407a2422b91_th.jpeg 改善方法 牛肉、羊肉等红肉中，含有丰富的锌。例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。 5、易怒、暴躁：缺乏铁质 缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气。每日建议：男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。 铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要。否则，容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。http://img.mp.itc.cn/upload/20170317/0b9e9193376a40108a3394e05614b322_th.jpeg 改善方法 红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。记得多补充维他命C，以促进铁的吸收利用。 6、全身疼痛：缺乏维他命D 晒太阳不足或维他命D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。 维他命D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。http://img.mp.itc.cn/upload/20170317/e72d2c55a3aa49a8930856075a8df324_th.jpeg 改善方法 每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等；再加上适时晒点日光，才能保证体内有充足维他命D。 除此之外，如果你的身体还有以下这些小毛病，也可能是缺乏了某种营养喔！ 1、眼睛干涩：缺维他命A、胡萝卜素 2、口臭：缺维他命B6、锌 3、牙齿不坚固：缺维他命A、钙、铁 4、嘴唇干燥、脱皮：缺维他命A、B2 5、贫血、手脚发凉：缺维他命B6、铁叶酸 6、易疲劳、精神差：缺维他命B1、B2、B6 7、掉发过多、头皮屑过多：缺维他命A、B6、锌、钙 8、头发枯黄、分叉：缺维他命E、铁 9、黑眼圈：缺维他命A、C、E 10、出现色斑、黄褐斑：缺维他命C、E、叶酸 11、皱纹出现早、多：缺维他命A、C、E、硒 12、皮肤无弹性、无光泽：缺维他命B1、B2 13、皮肤干燥、粗糙毛孔粗大：缺维他命A、B6、锌 14、发育迟缓：缺维他命A、B1、B2 15、视力差、眼睛怕光、干涩：缺维他命A、B1、B2、硒 16、虚汗、盗汗：缺维他命D、钙、铁 17、舌头紫红、嘴角烂：缺维他命B3、B6
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