晚上几点睡算熬夜？若出现5种迹象，多半在暗示你：身体已扛不住
现如今人们对于互联网越来越依赖，不管是坐公交车，吃饭，还是睡觉之前，等都会把手机拿出来了解一些新的资讯，但是这在无形之中很可能成为“熬夜族”。 晚上几点睡算熬夜？ 从内分泌角度分析，晚上11点之后睡觉就算熬夜； 《黄帝内经》上记载，“日出而作、日落而息”，按照季节变化调整自己的作息，比如冬季，天短昼长适合早睡晚起；夏天天长昼短，适合晚睡晚起。 其实真正意义上的熬夜，是凌晨0点之后入睡。很多人都有熬夜的习惯，但长时间熬夜就会感觉身体乏力，时间长了也会引发身体病变。 熬夜族，身体若出现5种症状，请赶紧改正，别拿身体开玩笑 记忆力减退 正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。正所谓“一张一弛”，熬夜后的，第二天白天交感神经就难以充分兴奋。 此时，就会使人白天没有精神，头昏脑胀，记忆力下降，反应迟钝，等时间久了还会引发神经衰弱，失眠等问题。 掉发 长期熬夜晚睡，睡眠不足，就会导致身体内的激素水平异常，很可能会出现大量脱发的情况。 研究表明，压力会使你弥散性脱发和休止期脱发。 因为精神压力过大，很多人熬夜都处于一种高度紧张的状态，这样会导致体内的激素水平出现异常，时间长了便会大量脱发。 脸上长痘痘 正常情况，皮肤是在晚上10点到凌晨2点进行晚间保养状态。 长时间熬夜会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环，引发一系列皮肤问题，比如缺乏弹性，失去光泽，长出暗疮、粉刺。 熬夜尤其是对于女性朋友，更容易导致皮肤受损，此时想要保养回来，需要花费大量的时间以及金钱，所以戒掉熬夜的坏习惯，至关重要。 出现黑眼圈、红血丝 晚上应该是人体生理休息时间段，该休息的时候没有得到充分休息就会导致身体过度疲劳，眼睛周围也会血液循环不良，出现黑眼圈血丝以及眼袋等。 我们可以发现，熬夜的人总是顶着一副“熊猫眼”。这类人更容易出现衰老的情况，而且很可能会引发肝脏不舒服。 上火 熬夜会导致人的生活没有规律，不管是休息时间还是吃饭时间，都与正常人有所差异。 经常熬夜的人，习惯晚上吃更多的食物，以确保半夜不饿，不管是晚上吃的多，还是半夜饿了一顿又吃。会导致肠胃功能紊乱，比如消化不良还会使人上火。 当身体出现以上这5种症状时，或许在暗示你身体早已被透支，扛不住了，请你赶紧改掉熬夜的坏习惯，不要拿自己的身体健康开玩笑。但是有些人在迫不得已情况下必须熬夜加班，比如白领，医生，工人等。 若必须“熬夜”，请做好三件事 第一、多喝水 熬夜对身体健康不利，但是在迫不得已的情况下，需要熬夜就要多喝水，喝水能够加快身体新陈代谢，也能排出体内的毒素和垃圾，还能预防上火的情况发生。 长时间熬夜更容易损害肝脏健康，中医讲：人卧则血归于肝。长期熬夜就会导致肝功能异常，便会引发身体各种不适感，可以在水杯里加点养肝茶。 比如将菊花，决明子，金银花，牛蒡等食材，搭配在一起泡水喝，更有助于清肝火、散风热、通肝明目，非常适合熬夜的人饮用。 如果自己搭配无法掌握好比例，可以选择以上这种茶包泡水代茶饮用，更有助于缓解熬夜给身体带来的不适感。 第二、多补充蛋白 蛋白质是人体能量来源的重要营养素之一，同时蛋白质也有增强饱腹感的作用，经常熬夜，在晚餐时多吃高蛋白的食物。 比如鱼肉，瘦肉，鸡肉等，能够补充身体的体力，增强饱腹感，还能避免过早饥饿，还能使身体迅速恢复体力。 第三、补个午觉 很多人因为工作不得不熬夜，要记得熬夜，无法避免时尽量补个午觉，让自己的身体得到充足的休息，不要长期处于过度紧张的状态。 不要熬完夜就睡到天昏地暗，睡时间长了对健康也不利，还不利于气血的运行，也不利于肠胃以及各个器官的健康。 来源：网络
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