“吓尿”了！一紧张就想上厕所？这类人要特别注意…
你是否遇到过这些情况快要迟到了，人很紧张但这时却突然想上厕所工作出错被老板叫办公室，很紧张偏偏这时想上厕所
准备了很久的考试即将开始老师临发卷前问同学们还有什么问题
你举手说想上厕所……而且越是在紧急、关键的时刻尿意越强
人到底是如何排尿的？为什么紧张的时候会想上厕所？该如何缓解紧张？别害羞，一起来涨知识
正常的排尿反射是怎样的？
血液中多余的水份和废物经过肾脏过滤进入膀胱形成尿液。
当膀胱充盈到一定程度时，膀胱中的神经细胞会向大脑传递信息，从而产生排尿的紧迫感。
当我们准备排尿时，大脑会向膀胱肌肉发出信号，膀胱逼尿肌收缩，括约肌松弛，使尿液排出。
为啥有时候一紧张就想上厕所？
紧张和焦虑是人类进化过程中面对危险或压力的一种正常反应。
当生物面对危险的时候，会选择战斗或逃跑。这种“战斗或逃跑”机制对机体心血管、泌尿、神经肌肉系统都有重要的作用。
紧张和焦虑导致的排尿障碍有三种：
尿失禁，多发生在车祸等非常危险或紧张的时刻，“吓尿了”就是最好的例证。例如，如果有人用枪指着你，这个时候可能会出现尿失禁。
尿频，即使没有喝过多的水也会频繁产生尿意。
尿羞症，也被称为“害羞膀胱综合征”。患者不敢去公共厕所，排尿时旁边不能有人，旁边有人时就会出现排尿困难。
一紧张就想上厕所的机制有许多可能是其中一种机制导致的也可能是多种机制共同作用的结果
大脑超负荷
长期的紧张、焦虑，你的大脑负荷就会增加。和计算机一样，大脑无法同时处理多个程序和任务，大脑中控制排尿的区域不能正常工作。
生物进化的结果
羊在受到惊吓后会一边跑一边排泄。人也是一样，当人进入了“战斗或逃跑”模式，排尿可以让体重变得更轻，这样就更有利于逃跑。
肌肉紧张
紧张和焦虑会使膀胱周围的肌肉收缩，导致尿急。
心率过快
紧张和焦虑会导致心率增快，肾脏过滤加速。结果是产生的尿量也会增加，排尿的冲动和频率增加。
睡眠时尿频也很常见紧张和焦虑可以导致静息状态下代谢增加这样会使身体产生比正常情况更多的尿液神经系统兴奋性增加这也会导致膀胱没有充盈到一定程度就产生尿意
厕所冲动，也可能是疾病预警如果排除了心理作用还是控制不住地想上厕所也有可能是疾病所致
01.肠易激综合征
这是一种肠道功能紊乱性疾病。患者常常会在早上出现腹痛、腹胀的情况；而且有的人会在进食或者紧张时，也会不停地想拉肚子，有的人则到了厕所却“临时”便秘。便秘和腹泻经常交替存在。
肠易激综合征确切病因与发病机制目前均尚不清楚，一般被认为是多种因素共同作用的结果，例如饮食习惯引起的消化问题、急性胃肠炎感染、小肠细菌生长异常等。
而心理因素目前被认为是一种比较明显的“触发机制”——紧张情绪通过大脑皮层，会影响植物神经系统和内分泌系统，进而引起肠道粘膜血管收缩，导致肠道功能紊乱，出现肠易激综合征。
因此，培养良好的饮食习惯、心理健康是缓解肠易激综合征的关键。
02.膀胱炎
长期慢性炎症的刺激会导致膀胱壁敏感，并引起膀胱括约肌能力下降，使得膀胱有效容量减少，进而出现尿频的情况。
需要注意的是，这种疾病引起的小便次数过多，大多数情况下每次排尿的量很少，且往往伴随着尿痛、尿急的现象。建议及时就医诊治。
女性膀胱炎发生率较高，平时要做好个人清洁工作，同时养成“多喝水，主动排尿”的习惯。
03.男性前列腺炎
前列腺受到感染时会导致前列腺充血、水肿，造成膀胱出口的部位有明显的刺激，从而可导致尿频、尿急、尿不尽、尿痛的现象，甚至还可能伴随骨盆区域疼痛不适、性功能障碍等。
小贴士：随着年龄的增长，男性前列腺病变更为常见，日常生活中更要注意增强抵抗力。平时可适当多吃富含锌元素、硒元素的海产品、动物内脏等，辅助预防前列腺炎、前列腺增生等。
04.女性子宫肌瘤
当子宫肌瘤体积较大，直径超过5cm，或者是个数较多时，会压迫到膀胱，导致膀胱容量缩小，而引起尿频的出现。
另外，肌瘤也可能压迫到输尿管，引起排尿困难、腰痛等，甚至会出现肾积水；还可能压迫到直肠，导致便秘；还可能压迫盆腔组织及神经，引起下腹坠痛或腰酸背痛等症状。
注意：患有子宫肌瘤的人群，应每隔3~6个月进行一次子宫超声检查，然后根据具体情况，遵循医生的建议看是否需要切除。
05.肾的问题
肾脏是水分的主要代谢器官，而若出现肾炎、肾结石等疾病，肾功能受到影响，代谢能力就会下降，从而导致水分代谢很慢，出现尿不尽、夜尿增多等情况。
保护肾健康，日常可以适当多喝水、多排尿、多吃黑色食物。
06.糖尿病
糖尿病患者出现神经病变时，会使膀胱的收缩功能出现一些问题，从而导致膀胱中的尿液有一些滞留，不能完全地排出尿液，甚至排尿无力，所以有些病人会有尿完还想尿的感觉，总想去厕所。
此外，糖尿病患者因血糖较高，会出现尿糖升高，给病菌提供了良好的生存环境，进一步增加泌尿系统的感染几率，加重患者尿不完的感觉，甚至出现尿痛、尿急。
所以糖尿病患者在日常生活中一定要控制好血糖，以免引起更多的并发症。
如何缓解紧张想上厕所的状况？紧张和焦虑导致的尿频需要专业医生的帮助有的人为了少去厕所就少喝水少喝水会导致脱水引发其他疾病也可能会导致更严重的焦虑
减少与焦虑紧张相关的尿频的最佳选择是提高应对紧张和焦虑等不良情绪的能力可尝试如下方法：
1.“渐进式肌肉放松”运动，尤其是腹肌。
理念是让一组肌肉收缩几秒钟，然后放松，再换另一组肌肉。
具体做法是：站直，双腿保持平衡。用力绷紧右脚的肌肉，维持10秒，放松。然后换另一组肌肉，直至全身。
2.正念认知疗法也可以减轻压力和焦虑。
正念就是完全专注于正在发生的事情，活在当下，意识到我们在哪，正在做什么，而不做任何评判。如果大脑偏离正在做的事情，正念马上得以纠正。
3.适量运动。
中等强度以上的运动能有效的缓解焦虑和压力。
4.保证睡眠质量。
焦虑和压力会导致失眠，失眠也会导致焦虑。睡前远离电子产品、养成良好的睡眠行为习惯、保证足够的睡眠时长都很关键。
5.接纳自己。
每个人都不是完美的，放过自己，学会和自己对话。
培养良好的饮食习惯和心理健康是最重要的一日三餐都规律地安排上多补充膳食纤维
还要调整好心态经常告诉自己，relax一点除了生死，那都不是事儿做人嘛，最重要的就是开心
来源：科普中国
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