扎心了…这样睡觉胖10斤！还致癌！
你会因为怕黑开灯睡觉吗？你晚上睡觉会用小夜灯吗？如果你长期喜欢开灯睡觉、或小夜灯睡觉那当你还在为控制体重而努力迈开腿，管住嘴时这个不经意的小习惯可能毁掉你的努力这真的不是危言耸听！
6年研究了4万人睡眠后发现：
开灯睡觉胖10斤！
2019年有研究发现，睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖。相比睡觉时屋内没光源的人，这些女性体重增加5千克以上的风险要高17%，而发生突发性超重或肥胖的风险更是增加了22%和33%。
研究主要采取问卷调查的方式，参与者每一段时间需要提供她们健康状况的详细信息。夜晚睡觉时的光源做了严格区分，分为四个等级：
完全无光源
屋内开了小夜灯
屋外光源
屋内开了电视或照明灯
参与者的身体指标也有详细记录，除了体重外，身体质量指数（BMI）、腰围（WC）、腰臀比（WHR）、腰高比（WHtR）也都纳入考量。
研究人员发现，无论这些女性的最初体重如何，只要睡觉时暴露人造光源，体重升高的风险都会增加，并且正常体重（BMI 18.5-25）的女性风险增加最大。相比睡觉时无光源的女性，暴露人造光源使正常性体重增加5千克以上的风险高了17%，超重女性（BMI 25-30）的风险高了15%，而肥胖女性（BMI>30）的风险则高了6%。
并且，在不同腰围、腰臀比、腰高比的女性中，暴露人造光源的影响都存在。也就是说，不管是胖还是瘦，只要睡觉时有光，都可能提升体重增加的风险。
夜间灯光会使
甲状腺癌风险增加55％
2021年2月，一项来自《Cancer》（癌症）的研究表明，夜间灯光较为明亮，可增加罹患甲状腺癌的风险。
研究显示，与暴露在夜间灯光最低的人群相比，暴露水平最高的人群增加了55%的甲状腺癌风险，其甲状腺癌类型以甲状腺乳头状癌为主。
在性别上，夜间灯光对女性的影响高于男性，可增加女性81%的患癌风险，增加男性29%的患癌风险。究其原因，研究者认为，是因为夜间灯光的暴露破坏了人体的生物钟，从而增加了罹患甲状腺癌的风险。
所以，为了健康，怕黑的男孩子、女孩子们还是关灯睡觉吧！
记住这5件事
帮助你睡个好觉
如果你觉得自己睡不好
不妨试试以下方法
No.1睡前1个小时洗个热水澡
睡觉前至少1个小时，先洗个热水澡，等到体温逐渐变低，将会更好地入睡。
No.2睡眠时尽量保持环境黑暗
有专家发现眼睛后部有一组全新的接受细胞，有助于控制我们的睡眠模式。当灯光射进我们的眼睛，眼球后部的视网膜里的微小细胞所包含的色素，将对日光做出反应。
这些细胞会把信号传送给大脑，此时大脑将调节褪黑激素的分泌，血液里褪黑激素的水平，决定了你是昏昏欲睡，还是保持清醒。晚上，身体分泌的睡眠褪黑激素将逐渐增加，它将帮助我们入睡。
如果想要一觉睡到天亮，首先要保证将窗帘关严实，同时减少其他光线射入。
No.3睡前不要喝咖啡和酒
睡前7-8小时就不要喝咖啡或浓茶了，不要使用酒精镇静助眠。酒精或许可以帮助你快速入睡，但事实上，会影响整个睡眠质量，很可能得不到真正的休息。
No.4不同食物对睡眠也有影响
除了饮品，食物对睡眠也存在一定的影响。
中午吃蛋白质食物，可能会在一定程度上消除下午的睡意。晚餐吃富含一定碳水化合物的食物则会有助于睡眠。并且最好是在就寝前4小时就完成进食，临睡前2小时内不要进食及运动，
No.5睡前保持心情放松
有的人因为睡觉前过度激动或者工作、生活影响，会始终处于极度兴奋的状态，在入睡前也保持亢奋，导致无法入睡，所以睡前要保持平静，最好不要看恐怖的电影或考虑复杂的事情。
来源：科普中国
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