“五一”出游要注意这些损伤 以往假期总有人“中招”进医院
“医生，我膝盖痛，已经痛了好几天了……”像这样的自诉，骨科医生在每次节假日后都能听到很多。“五一”假期今日开启，宁波市第六医院关节外科副主任医师陶崑特别提醒：外出游玩时一定要注意防范运动损伤，做好保护措施，并把握好每日的运动量，以免造成肌肉、肌腱、关节等疲劳性损伤；此外，在发生摔伤、扭伤等情况时，要根据伤情及时做出正确处理，避免产生更严重的后果。
连续多日爬山，膝盖痛了一周还不好
假期中游山玩水，忘乎所以，不知疲倦，假期结束后却发现两个膝盖酸痛难忍，休息多日也无法缓解，最终不得不到医院寻求帮助……对于这样的患者，陶崑早已屡见不鲜。
20多岁的梁璐（化名）是一名上班族，平时工作忙没机会出去玩，所以节假日就成了她“放飞自我”的最佳时机。此前一个小长假，她跟好朋友相约去了风景秀美的山区游玩，每天跋山涉水，享受自然风光，玩得不亦乐乎。然而，假期还没结束，她就感觉膝盖前方有些酸痛，归来后酸痛感更加明显，休息一周也不见好转。
由于膝盖不适已经影响到正常走路，梁璐只能去医院就诊。陶崑表示，经过专业检查，发现患者的膝关节肿胀、有少量积液，考虑肌腱炎和滑膜炎，所幸还不是非常严重，于是嘱咐她多休息，适当进行局部热敷，恢复时间大概要2-3周。“如果膝关节内积液量较大，那么处理起来更加麻烦，甚至可能需要进行局部穿刺抽液，恢复时间也会更长。”陶崑说。
那么，膝盖以往都没问题的梁璐，为什么突然“中招”了呢？原来，梁璐平时就不运动，而此次外出游玩期间，每天的运动量都比平时多出好几倍，而且运动项目也以爬山为主，过度使用膝关节从而造成损伤。还有一点，梁璐为了保持苗条，一心让自己的双腿变得纤细，却从来不注重增加下肢肌肉，这样一来，其下肢关节和骨骼能够获得的支撑保护就比较薄弱。
把握好运动量，并做到“知己知彼”
陶崑提醒，节假日出游，务必把握好一个“度”字。有些人在假期中还喜欢攀比步数，这种行为相当不可取。“游山玩水过程中，肌肉、关节等承受的负荷通常会比平时明显偏多。特别是平时运动量少的人，如果节假日运动量一下子增加太多，很容易导致肌腱炎、韧带炎、滑膜炎等问题。”陶崑说。
防止运动损伤，除了把握好每日的运动量，陶崑还建议做好以下预防措施：
首先要“知己”，对自己的身体状况有充分的认识，知道自己的肌肉、关节正处于什么样的状态，尤其对于有相关病史的人群，最好找专业人士对肌肉、关节进行详细评估后，再根据评估结果决定是否出游或怎么游玩。
其次要“知彼”，在游玩前应对即将游玩的环境有一个大致的了解，尽量避免去一些环境复杂的地方，尤其是老人小孩，在环境复杂的地方很容易发生运动损伤。
此外，在游玩过程中要保证“装备”到位——穿合适的衣服、鞋子，爬山或徒步时最好配备登山杖、弹力袜等辅助工具。
“如果一天游玩下来感觉肌肉、关节出现疲劳和不适，那就要及时调整后续的运动量，多休息，并适当地泡泡热水、按摩放松。”
发生意外损伤，及时做好这些处理
通常情况下，节假日的运动损伤以疲劳性损伤为主，但也不乏一些意外损伤，比如摔伤、扭伤、坠落伤等。陶崑提醒：
一旦发生意外损伤，首先要及时制动，坐在原地休息。在皮肤没有破裂的情况下，如果随身携带有毛巾、冷水等物品，可以马上对肿胀疼痛部位进行冷敷，然后观察一段时间，若肿胀疼痛有所缓解，可以尝试站起来行走，若肿胀疼痛越来越严重，则要尽快到附近医院就诊。而在皮肤已经破裂的情况下，可以先拿随身携带的干净手帕、毛巾、卫生巾等包扎伤口，若破裂比较严重，应尽快就医。
要是局部肿胀疼痛明显，怀疑骨折时，可以请同行人员利用附近的树枝等材料做一个简单的外固定支架，对受伤部位进行固定后前往医院。如果实在没条件进行固定，或者转运有较大困难，应尽快呼叫救援人员。
老年人在出游时还要格外注意防范骨质疏松性骨折，有时候不小心摔了一跤，当时不觉得有问题，或许已经造成了隐性骨裂，如果继续运动下去，很可能导致骨折加重、骨折移位。所以，老年人在发生摔倒、碰撞、坠落等情况后，最好能到医院做个检查。此外，老年人出游最好有年轻人陪同，这样会更加稳妥。
来源： 中国宁波网
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