间歇跑：健康“充电”仅需几分钟
间歇跑：健康“充电”仅需几分钟如果想尝试可以渐进式增加难度间歇跑结合了高强度的冲刺和恢复期，在最短的时间内可获得巨大的健康益处。它可以增强耐力、加快新陈代谢，还能减脂，是最适合快节奏生活的运动方式。
间歇跑是基于高强度间歇训练（HIIT）原则的一种跑步形式。HIIT是一种训练方式，即短时间高强度训练和短时间休息交替进行。一个典型的HIIT训练可能会要求你全力以赴做30秒波比跳（Burpee)（一种结合深蹲、俯卧撑和跳跃等动作的高强度全身性健身运动），然后休息30秒，再重复数次。
一个简单的例子是“10-20-30”法则。该方法包括30秒的步行或慢跑，20秒的中速跑，以及最后10秒的全力冲刺。
另一种选择是法特莱克训练法（瑞典语“任意变速跑”），即在慢跑过程中随机加入短暂冲刺，而不是保持恒定速度。跑步过程中的不定时加速能让人保持活力，让锻炼更具乐趣。
研究一致表明，HIIT风格的跑步能够显著改善心脏健康、新陈代谢和身体成分（体脂率以及脂肪分布）。研究还表明，跑步和走步交替进行比匀速运动更能有效改善代谢。具体而言，间歇训练能够更好地控制血糖，有助于降低罹患2型糖尿病的风险。
如果准备尝试间歇跑，可以渐进式增加难度。比如在两个灯柱之间的这段距离内冲刺，然后再步行或慢跑至下一个灯柱。这是法特莱克训练法的经典形式。
冲刺时长可以在几秒到两分钟之间。为了效果最大化，可在高强度的间歇训练中，将心率提高到最高的90%左右，然后在下一次冲刺前给自己充足的时间来恢复。
实用小贴士：刚开始的时候，可以在跑步时加入一些冲刺。只需两到三个月，便可看到耐力和健康状况的显著改善。
据：参考消息网
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