[教育] 高考前心理调整技巧——积极暗示 主动沟通
技巧一：心理暗示 多给自己积极暗示考生要确定适当的高考目标，不要攀比，考出自己的平时水平就是高考成功。首先要让考生有积极心理暗示。现在的孩子消极暗示太多，有的还没考试就会先想如果考不好，是复读还是做别的选择。有些考生在考场上听到旁边的考生翻卷子翻得快也会着急，以为别人都会做，其实完全可以想“别人都不会做才翻得快”，从而让自己的情绪放松。
考生可在小卡片上写下“镇静”二字，考前默念或看几遍，有积极心理暗示作用。平时，走路挺胸抬头，步伐坚定有力，速度可稍快一点。
技巧二：压力缓解 考前和孩子做朋友
1．宣泄法。
心理学研究认为，宣泄有倾诉、书写、运动、哭泣等几种形式。
高考前后有极端表现的孩子都是因为没有宣泄、倾诉。在高考前，家长跟孩子的交流非常重要。家长不能抱着“听我的”的观念，这一个月要把孩子看成朋友，让他们把心中的苦闷倾诉出来。还可以让孩子把不高兴的事情或压力写在纸上，然后把它撕烂，跟烦恼说“拜拜”。或者跑步、干些体力活，也能排解压力。
2．深呼吸法。
缓慢、有节奏地吸气，停一两秒钟再张开嘴慢慢呼出。
3．按摩内关穴。
根据中医理论，按摩内关穴对治疗心慌、心乱、心烦很有效。方法是缓慢、有节奏地顺时针按摩36次。
4．全身肌肉放松法。
放松、闭上眼睛，想象从头到脚全身放松，在肌肉放松的同时心态也就平和了。这个方法晚上睡觉前淋浴时做效果最好。
5．积极想象法。
多想好的事情。如果孩子告诉家长“这次没考好”，家长应该告诉孩子“你上次不是考好了吗？”
技巧三：考场调节 高考日主动打招呼
1、6月7日早晨，建议考生看见老师、同学要主动问好。这样也能得到积极主动的回馈。
2、然后，进入考场时要热情地看着监考老师的眼睛，可以向老师问好。
3、找到座位后，闭上眼睛，默念3遍“我一定会成功”。
技巧四：特别提醒 考前坚决不吃安眠药
提前一段时间开始调节生物钟，比如考生平时凌晨1点睡觉，可以从现在起每天提前5分钟睡觉，考前就基本能调节到11点前睡觉了。晚上不要提前睡觉。这样违反生物钟，反而睡不着，容易胡思乱想。
此外，千万不要吃安眠药。有些人对安眠药特别敏感，会导致早晨醒不了，醒后也会昏昏沉沉，头脑不清醒，所以“宁肯一夜不睡觉，不要吃安眠药”。
技巧五：家长您该怎么办
高考前15天，这时候孩子的学习成绩已经不会有太大改变，此时正是智慧、生理和心理的综合较量。高考前有一定紧张、焦虑情绪是正常的，考生急，家长也急，这段时间心态调节不好可能会产生矛盾。
1．随时关注考生情绪
家长要做到多观察，少说话，种种关心、担心不要放在脸上，要暗中观察。如果孩子有独立书房，要少去打扰，比如可以在一个小时左右的时间，利用去送水的机会不经意间观察孩子。这时如果孩子表现很正常，那么自然可以放下心来。如果孩子有愁容或是比较急躁，可以记在心里，找机会与老师交流。
提醒：这分为两种情况，如果孩子近几天一直愁眉不展，很可能他心理压力较大，需要找对孩子了解最全面的班主任沟通；而如果孩子平时都很高兴，只有一天或者某一段时间有焦虑表现，那很可能他的某一学科出现了问题，这时需要与任课老师沟通，找到对应方法。
2．不建议请心理辅导师
有些家长在高考前给孩子请心理辅导师，这点我并不是很赞同。一方面，真正针对高考的心理辅导专家少之又少，另一方面，他们最多只能用一个小时的时间来了解孩子，相对于老师对孩子的熟悉程度要差很多，也就更难对症下药。老师们一般都有多年的教学经验，对孩子也有几年的了解，由他们辅导是最合适的。
提醒：家长与老师的沟通一定不能让孩子知道，否则他们将感觉到自己不被信任，从而产生逆反心理。同时家长也要了解老师的课程安排、时间安排，考虑到一些细节。
3．营养品只起心理作用
有很多家长觉得“孩子的学习也帮不上忙，给买点好的吃吧。”于是，让孩子补了这个补那个，营养品买回来一大堆。其实没有必要，平时孩子吃什么，现在还吃什么就可以。我认为，任何营养品对高考都起不了什么作用。当然，如果孩子没意见，花点冤枉钱也行。我认为，营养品就是一颗家长的“宽心丸”，最大的作用是给家长点心理安慰。
(中青网)
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