大学老师"夜长梦多" 第二天早上头昏脑胀 "元凶"是……

风吹过麦田

      “我每天睡觉都像在‘看电影’，一个接一个地做梦。早上起来，根本提不起精神！”李老师（化姓）被梦境困扰许久，为了能睡个好觉，他试过喝酒助眠、刻意熬夜，还吃过安眠药，都收效甚微，直到近日走进宁波大学附属康宁医院，才在物理诊疗中心的邱正法医师的帮助下揪出“元凶”：原来是昼夜节律失调引起的睡眠质量下降。
　　梦多得一个接一个　仿佛整晚都在“看电影”
　　李老师是一位大学老师，他有个烦恼——晚上睡觉总是梦多，一个接一个，仿佛整晚都在“看电影”。为了睡个无梦的好觉，他尝试了各种方法，第一个想到的是睡前小酌几杯。十多年前一次单位团建，他喝得酩酊大醉，结果那晚一夜无梦，第二天精神焕发。受此启发，他又试过几次喝酒助眠，虽然入睡确实快了些，但梦境并未减少，效果并不理想。
　　他想到的第二个办法是刻意晚睡，故意积攒睡意熬到凌晨1点多，但效果也不明显，甚至有几次睡得更糟糕。无奈之下，他开始服用安眠药。起初效果不错，但到了今年暑假，药效也渐渐失灵，即便睡到上午近10点，仍感觉头昏脑胀、异常疲惫。开学后，他常常在梦中“忙碌”一整夜，早上根本提不起精神上课。
　　最终，在朋友的推荐下，他来到宁波大学附属康宁医院，找到邱正法医生寻求帮助。
　　调整睡眠时间后　睡眠障碍大为改善
　　听了李老师的一番倾诉，邱正法解释道：“其实做梦是非常正常的现象，几乎人人都会做梦。正常人的睡眠有一个非常规律的周期，先是浅睡眠30分钟，进入深度睡眠30分钟-60分钟，然后浅睡眠5分钟，再进入做梦期5分钟-10分钟，如此往复，一个晚上要进行4次到6次循环。有些人睡得深，醒来后记不住梦境；而有些人睡眠较浅，一醒就能清楚回忆起梦里的内容。”
　　邱正法介绍，常有患者反映自己“梦多”，其实这并不一定意味着睡眠有问题，不必过度担忧。只有当频繁做梦，并实质性地影响到第二天的精神状态，比如即使睡够了6小时-8小时，白天仍感到异常疲惫、昏昏沉沉、注意力难以集中等，才需要引起重视，并考虑进行干预。
　　了解到李老师在服用安眠药后睡眠曾有所改善，但在今年暑假反而症状加重这一情况，邱正法判断，李老师“梦多、睡不醒”的真正元凶，是昼夜节律性睡眠-觉醒障碍。简单来说，问题的关键在于暑假期间作息紊乱，晚睡晚起打乱了原本稳定的生物钟。而在后半夜的睡眠周期，松果体减少了褪黑素的分泌，他的睡眠质量也随之下降，直接感受就是梦很多，睡不醒，很疲乏。
　　想要提升睡眠质量，就要将睡眠时间与褪黑素的分泌规律吻合。为此，邱正法建议李老师继续按原方案服用安眠药，但对睡眠时间进行微调，每晚最迟12点前入睡，早上6点半无论多困都必须起床，即使再想赖床也不能破例。
　　李老师起初将信将疑，但还是严格遵守了这一作息安排。没想到，仅过了一两周，他的睡眠状况明显好转，梦境减少了，清晨醒来也不再疲惫不堪，整个人的精神状态也逐渐恢复。
　　想睡得深、睡得好　要记牢这六点建议
　　如果你总觉得睡得浅、睡不深，还老做梦，该怎么改善？邱正法给出了几点实用建议——
　　●保证睡眠时长　目标是每晚7小时-9小时。深度睡眠通常发生在睡眠的前中期，如果你睡眠总时长不够，首先被牺牲的就是深度睡眠和快速眼动睡眠。
　　●规律作息　每天在固定时间上床和起床，即使在周末也一样。这能稳定你的生物钟，让睡眠周期更稳定高效。
　　●创造黑暗环境　黑暗会促进褪黑素（睡眠激素）的分泌，这对进入深度睡眠至关重要。
　　●避免睡前刺激　远离蓝光，睡前一小时放下手机、电脑。
　　●避免咖啡因和酒精　咖啡因会延迟入睡时间。酒精虽然能让人快速入睡，但会严重破坏后半夜的睡眠结构，大幅减少快速眼动睡眠和深度睡眠。
　　●合理安排运动　规律的运动能显著增加深度睡眠时间，但要避免睡前剧烈运动。
      来源：宁波晚报

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