节后“身心复位指南”来了

幸福是陷阱

节后“身心复位指南”来了

七个小方法让你“满血回归”

　　春节像一场快放的电影，生活已按回“正常播放键”。但假期也睡了很久，可白天还是哈欠连天；明明没干什么，整个人就是“不得劲”……别慌，这是“节后综合征”，我们整理了一份“身心复位指南”。
　　睡不醒、起不来？
　　建议从恢复规律睡眠做起：晚上尽量在11点前入睡，中午小憩20分钟。睡前少看手机，给大脑一个缓冲期。
　　如果夜里辗转难眠，不妨在晚饭前安排一次适度运动——慢跑、打球或快走都行，让身体有轻微疲劳感。
　　肠胃堵、没胃口？
　　节后饮食不妨“减负”：三餐定时，少肉多菜，七分饱即可。肉类每天控制在60克以内，多吃芹菜、胡萝卜、苦瓜等高纤维蔬菜。每天清晨空腹喝杯温水。喝点绿茶，既解油腻又提神。
　　身体乏、精神散？
　　过节少不了打牌、玩麻将，感到累了，可点按手掌心的劳宫穴（握拳后，中指落点处即劳宫穴），能帮助消除疲劳。此外，户外散步、听听轻快的音乐，也是温和又有效的“充电”方式。
　　眼睛涩、视力糊？
　　手机、电视看久了，眼睛干涩，除了按摩面部的睛明穴，还可以敲敲光明穴（小腿外侧，外踝尖上5寸，腓骨前缘），最好用拳敲或用空心皮锤打，每次敲打50-100下。
　　上火了，咽不适？
　　节后，不少人出现“上火”的迹象。多吃点清淡食物，比如苦瓜、莲子、绿豆等；多喝水，可饮用菊花茶、决明子茶等；避免吃辛辣、油腻、烧烤等刺激性食物。
　　颈肩僵、背发紧？
　　久坐低头，颈肩最受伤，推荐简单有效的“推墙运动”。
　　这个运动类似于做俯卧撑，只不过是把地板换成了墙面。双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次。脚与墙的距离越大，运动强度越大，一般建议在30厘米左右比较合适。
　　体重升、腰围粗？
　　把晚餐主食换成蒸红薯、土豆或玉米，膳食纤维足，饱腹感强，还能帮助肠道清负担。如果爱吃米饭，可以掺点糙米。
　　蔬菜多用清炖、水煮、凉拌，少油少盐，既保留营养又减少热量摄入。吃饭时提醒自己多嚼几口，给大脑一些反应时间，吃得慢，自然吃得少。
      据人民日报健康客户端