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人们常说，人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。然而，在快节奏的现代生活中，对于相当一部分人群而言，拥有一个好睡眠，似乎成了一种“奢侈品”。 今年的3月21日，是第26个世界睡眠日。昨日，宁波大学附属康宁医院睡眠医学科主任、主任医师刘之旺，以及副主任医师于畅两位睡眠领域的专家做客《甬上健康大讲堂》，从年轻人的睡眠习惯、做梦的奥秘到常见的助眠误区，与大家畅聊“如何睡个好觉”。 “夫妻分房睡”“再睡5分钟” 这些习惯科学吗？ 在社交媒体上，关于夫妻间睡眠习惯的讨论层出不穷。有人觉得和伴侣抱着睡更香甜，也有人认为身体接触会影响深度睡眠，甚至一些年轻夫妻选择分房睡。 夫妻间该怎么睡，有标准答案吗？ 刘之旺笑着摇头，表示“因人而异”。刘之旺指出，老一辈人往往将“同床共枕”与“感情深厚”紧密挂钩。但其实，现在的年轻人白天工作节奏快，如果配偶有打呼噜等情况，晚上一个人睡，享受安静和独立的空间，反而更有利于休息。 许多“早八人”还有一个习惯，即按下闹钟后再小憩5分钟。针对这一做法，两位专家予以了肯定。“这是正常的生理节律。”于畅解释，人体生物钟周期比24小时长约10分钟。比如每天固定7点起床，身体第二天自然倾向于7点05分或7点10分醒来，这正是自我调节的体现。这个时间里可以伸伸懒腰、做做深呼吸，为新的一天做一个积极的暗示，为起床做好充分的准备。 经常做梦 是好事还是坏事？ 谈及睡觉，自然离不开“做梦”。很多人会忧虑，经常做梦是好事吗？感觉自己“整晚都在做梦”又意味着什么？ 于畅首先给“做梦”正名：“做梦本身不是一件坏事。”她介绍，一个睡眠周期由浅睡、深睡和快速眼动(REM)睡眠三个阶段组成，大部分的梦发生在快速眼动(REM)阶段。婴儿做梦，有助于整个神经系统的快速发育，成年人做梦，同样对情绪调节以及记忆力恢复有积极作用。 “一个晚上有4个～6个睡眠周期，每个周期都会有梦境。”于畅指出，这意味着每个人每晚实际上要做4次～6次梦。如果你能记住梦境，说明你恰好是在做梦的阶段醒来，并不代表睡得不好。至于有人声称自己“从没做过梦”，于畅则认为“这并不科学”，如果进行脑电检测，会发现这些人同样会做梦，只是自己没有意识到。“做梦本身很正常。”于畅强调，只有当感觉频繁做梦后第二天状态非常疲惫，甚至影响到正常工作效率时，才需要警惕。这可能意味着睡眠周期中的各阶段比例失衡，有必要到医院做一个睡眠监测，采取相应的干预措施。 睡前一杯酒、一杯奶能助眠？ 生活中流传着许多助眠“小妙招”，比如睡前喝杯牛奶，甚至喝杯红酒。这些方法真的有效吗？ 对于喝牛奶助眠，两位专家认为，这很大程度上只是一种心理安慰。“牛奶中的色氨酸确实有助于睡眠，但需要摄入非常大的量才能产生有效剂量的色氨酸。”她表示，正常喝一杯牛奶是可以的，既能补钙，也可能带来一些良性心理暗示。但不能执着于依靠喝牛奶来助眠，更不能因此饮用过量的牛奶，以免导致夜间频繁起夜，反而破坏睡眠节律。 至于睡前饮酒助眠，两位专家都明确表示了反对。于畅说，酒精或许能让人更快入睡，但它会破坏睡眠结构，导致深睡眠减少，浅睡眠和快速眼动睡眠期增多。“而且你今天喝一杯可能有助于入眠，过一个月、一年，你可能需要喝两杯才能达到同样的效果，最后甚至有酒精依赖的风险。”刘之旺补充道。 失眠却不敢看医生？怕药物依赖？ 值得注意的是，睡眠问题的诱因是多种多样的，抑郁、焦虑、老年痴呆以及高血压、糖尿病等慢性疾病，都有可能以睡眠障碍为症状表现出来。必要时可到医院睡眠科就医，由医生评估究竟是何种原因引发的失眠。 两位专家介绍，临床中存在两种普遍的现象，一种是害怕看医生，害怕用药，一种则是过分依赖药物。 “其实改善睡眠并非只有服用安眠药这一种途径，我们可以采用非药物治疗，包括心理治疗。许多长期受失眠困扰的患者，只要下定决心坚持治疗，逐步停用药物是可行的。此外，各类神经调控技术也能有效改善睡眠状况。当然，中医诊疗技术等同样有助于提升睡眠质量。即便确实需要服用安眠药，只要遵循医生建议并定期复诊评估，基本不必担心会产生药物依赖。”刘之旺说。 来源： 宁波日报
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