阅读提示：“我快不行了！”浙江一女子瘫坐在驾驶座上报警称手麻脚麻动不了，原来女子系焦虑症急性发作，出现强烈的躯体化反应。
“我感觉不舒服手麻脚麻，心跳很快开不了车了……请你们帮帮我”
5月8日13时许，滨江公安西兴派出所接到一通急促的报警电话，电话那头，女子的声音虚弱而颤抖，透着浓浓的无助。
值班民警唐佳和立即带队赶赴现场，抵达小区地下车库时，眼前的画面让人心头一紧，报警女子瘫坐在驾驶座上，面色苍白、意识模糊，额头上布满细密的汗珠，整个人几乎虚脱。
民警尝试拉车门，发现车锁着，此时再赶紧敲车窗，万幸，女子还有意识，吃力地按了解锁键。
经现场了解，该女子系焦虑症急性发作，强烈的躯体化反应，让她几乎失去行动能力。
时间就是生命，现场警力迅速启动应急机，一人负责安抚当事人情绪，防止其过度紧张，一人立即上报情况、联系家属，同时第一时间联动120急救力量。
在医护人员的专业指导下，女子从驾驶位被平稳转移至救护车担架上。
确认女子已脱离危险，民警才放心返回岗位继续执勤，后经了解，由于送医及时，该女子已无大碍，并对民警的快速救援连连致谢。
什么是急性焦虑发作
急性焦虑发作又叫惊恐发作。典型表现：1、突然出现的强烈恐惧感；2、伴有心悸，甚至会有心脏病突发的感觉；3、胸前有压迫感，部分人有呼吸困难、存在面红、出汗、手脚麻木等情况。
面对这种情况该怎么办
1、首先要远离诱发原因，焦虑症惊恐发作都是有诱因的，比如：人员密集的场所；让人压抑的环境，要先从这样的环境中离开。
2、找个地方坐下来或者躺下来，闭上眼大口的吸气慢慢呼出，重复的呼吸，分散自己的注意力，观察周边的环境、关注到其他的事物。
一般来说使用以上两种急救方式能有效地改善急性焦虑的情况。
但在日常生活中，急性惊恐障碍人群可以尝试多做以下行为，可以帮助缓解急性焦虑发作的情况。
改善睡眠习惯
惊恐障碍是一种焦虑障碍，极易因为焦虑、担心，以及外界的各种声音与变化而寝食难安。睡眠不好也会导致惊恐障碍急性发作。改善睡眠对惊恐障碍患者提高生活质量非常重要。
养成良好的睡眠习惯，要养成以下习惯：晚上 8 点之前吃饭，之后不再进食（助眠药物除外），戒烟限酒；睡觉前半小时关掉所有的电子屏幕，停止思考白天发生的事情和第二天的工作、学习计划，泡泡脚，听一些舒缓的音乐，让自己预备进入睡眠状态；当你感到困倦的时候才上床，上床之后，使用腹式呼吸让自己自然地进入睡眠状态；如果躺在床上 15 分钟以上仍然入睡无望，就要起来做做家务或者读读书，直到困倦时再上床睡觉；第二天，不论前一晚上睡眠质量如何，一定按时起床，起床时间不宜晚于早上 7 点钟；如果有午睡习惯，最好在下午1点左右午睡15-30分钟，因为过短的午睡起不到休息作用，过长或过晚的午睡是晚上失眠的重要原因。
请一定注意：床是用来睡觉的，不要在床上做任何与睡眠无关的事情，这样能让你的身心得到一个暗示—上床就意味着进入安静的睡眠状态。
建立健康生活习惯
习惯决定着你的情绪。对惊恐障碍来说，好的习惯会让自己更稳定也更专注。对惊恐障碍患者来说，适度运动、良好睡眠、合理膳食、正念或放松训练都是生活中不可或缺的部分。这些习惯可以使你拥抱更积极、健康、幸福的生活。在自助的过程中，你需要给自己安排合理的生活和工作时间，然后评估这种安排带给你的感受，让你对自己的生活有更直观的认知，便于你评估生活和工作状态，并发现可能存在的问题，也让你对生活更有控制感。
要学会照顾自己，让自己的生活变得更有趣。很多人生活中只有三件事：吃饭、睡觉、看手机，若已为人父母则还得带孩子、陪写作业。这样日复一日无趣的生活，常常让人感到不安、无价值、无意义，常常成为惊恐障碍的温床。要想摆脱这样的生活，你就需要给自己一些生活的乐趣。可以学习绘画、音乐、手工制作（包括刺绣、编织、雕刻、烘焙等）、参加一些有趣的活动等为生活增添乐趣，创造性的娱乐活动会让自己感受精神上的高峰体验，使内心世界更加丰富。
来源 ：杭州日报、滨江公安
狗仔卡
发表于 2026-5-15 14:13:47
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