梅雨季老年人谨防湿困脾胃

暮色

      六月进入梅雨季，老年人容易出现食欲衰退、腹胀嗳气、大便黏溏、身体困重等不适，这而是湿邪困脾的健康预警，需及时调理，切勿忽视。
　　湿气自测：三项症状快速判断。满足以下两项及以上，说明体内湿气淤积较重：一是食欲变差，无饥饿感，进食易饱腹、反胃嗳气；二是餐后腹胀，大便稀溏黏马桶、小便浑浊频次增多；三是周身酸软乏力、头脑昏沉，午后湿热时段症状加重。湿气重时切勿进补荤腥浓汤，避免加重脾胃负担。
　　饮食调理：三味家常食材温和祛湿。老人脏腑偏弱，优先用药食同源食材温和调养。
　　薏苡仁：利水渗湿、健脾止泻。推荐薏米赤小豆粥，取两者各30克浸泡后慢熬食用，需选用细长赤小豆。脾胃虚寒者可将薏米炒至微黄中和寒性。
　　新鲜山药：性平温补、养护脾胃。搭配小米熬粥，清淡易消化，适合长期食用，能提升脾胃运化能力。
　　陈皮：理气化湿、缓解积食。日常可取陈皮沸水冲泡饮用，或煮粥煲汤时添加，改善腹胀、口黏问题。
　　同时需忌口生冷、油腻、高甜三类食物，从源头减少湿气滋生。
　　简易理疗：每日揉腹健脾排湿。每日晨起空腹、睡前各顺时针揉腹5分钟。仰卧屈膝，双手叠放以肚脐为圆心轻柔按摩，至腹部微微发热即可。需顺应肠道规律顺时针按摩，餐后间隔1小时操作。
　　晨起可饮用姜糖水，温中化湿、改善舌苔白腻，阴虚火旺老人不宜饮用，且忌夜间喝姜茶。日常避开正午高温，早晚阴凉处慢走20至30分钟，以微微出汗排浅层湿气，运动后及时擦干换衣，防止湿气侵入。
　　来源：浙江老年报、萧山区第三人民医院 盛春华