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减肥正常范围

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Lv.17 二品巡抚

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发表于昨天 11:25 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自浙江

   100斤以下一个月减脂1-2斤
   100-110一个月减脂2-4斤
   110-120斤一个月减脂4-6斤
   120-130一个月减脂6-8斤
   130-150斤一个月减脂8-10斤
   150-180斤一个月减脂10-12斤
   180斤以上一个月减脂12-15斤
   这样吃不怕胖：
   一、早吃碳水（碳水＋鸡蛋＋牛奶）
   全麦面包、芋头、紫薯、玉米、杂粮粥、燕麦
   二、午吃蛋白（中午吃肉＋蔬菜＋主食）
   海鲜、贝壳肉、虾、鸡蛋、鱼牛肉、鸡肉、豆类
   三、晚吃够维生素
   海带、蘑菇、西兰花、木耳、生菜、菠菜、黄瓜、西红柿