身体老没老，年龄说了不算

最初的梦想

身体老没老，年龄说了不算

4个衰老信号，希望你1个都没有

　　大量研究与临床观察证明，65岁后人群的健康寿命与运动能力密切相关。以下是衰老的四大典型信号，可通过简单自测及时发现身体问题。

　　坐站能力：12秒无法完成5次。测试方法为：端坐于椅子上，挺胸抬头，双手交叉搭在双肩，快速重复坐站动作。12秒内完成5次及以上，说明下肢骨骼、肌肉状态良好；未达标则代表下肢肌肉出现衰退。

　　握力：成年男性低于28千克，成年女性低于18千克。保持站立，双脚自然分开，双臂下垂，一只手拿住握力计并使出全力握紧，读取握力计数值。可多测试两次，取最好成绩。40岁左右的男性握力在43~50千克为合格，女性27~31千克之间为合格。若成年男性握力低于28千克，成年女性低于18千克，则有肌肉减少症风险。

　　握力体重指数=握力（千克）÷体重（千克）×100。如果数值高于50%，说明体质不错，若低于50%，则要加强锻炼。

　　步行速度：不足0.8米/秒。步速平稳达标，意味着心肺、肌肉、骨骼机能良好。健康成年人正常步速为1.3~1.4米/秒，老年人步速低于0.8米/秒需高度警惕。自测方式简单：标记4米平整路面，正常行走计时，计算速度即可，建议每年自测对比，监测身体变化。

　　日常活动能力：基础活动受限。穿衣、如厕、做饭、买菜等基础日常活动若出现吃力、受限，说明肌肉量流失、关节退化，衰老进程加快。

　　据CCTV生活圈

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