今天上班难受，不是你的问题

半步天涯

      国庆长假已经结束，休整数日，不少人却感到倦怠。明明歇了许久，却浑身无力、情绪低落，想到马上要回归工作，不由得感到焦虑。
      这未必是懒惰，更可能是“假期综合征”。山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍，从医学上讲，“假期综合征”并非疾病，它属于一组功能性紊乱症候群，源于长假期间作息、饮食与情绪的骤然改变，打破了人体固有平衡，多在节后一周内出现，多数人可以自行缓解。专家认为，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良。
      怎样让状态调整到位？不宜突然“硬切换”。人的心理和生理系统并不是电灯开关，说开就开、说关就关，它更像汽车换挡，需要一个过渡过程。
      适度焦虑并不是坏事，反而说明身心正在为复工做准备。临近上班时产生的不适感，是由心理预演压力、情绪自主感下降和身体昼夜节律重新校准这三重因素叠加造成的，其根源在于身体要从低要求、高自主的松弛状态，转入低自主、高要求的工作状态，因而出现了落差。
      返岗第一天，不必给自己列过长的待办清单，可以尝试“1-3-1”调节方法：安排1项必须完成的核心任务，3件可以推进的小事，再加上1件下班后完全属于自己的事，比如吃顿好饭、散步30分钟等。
      虽然假期综合征不是病，但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏。如果一段时间过去，身体不适仍没明显改善，甚至持续情绪低落、失眠早醒，应尽早向专业人员求助。专家认为，科学调整作息、饮食与心态，便能逐步摆脱节后不适，以饱满的状态迎接工作与生活。
      来源：新华社

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