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各位准妈妈孕期营养必看篇

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发表于 2008-11-3 14:38:54 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自北京
各位准妈妈孕期营养必看篇
很多妈妈怕孕期太胖对宝宝和自己不好,但书上说怀孕的妇女在整个孕期体重增加10斤到20斤的很正常,毕竟是两个人一起在战斗啊。怀孕早期大部分的孕妇都会出现恶心、呕吐的妊娠反应,这时可以吃点清淡的,容易消化的食物,下边给大家一些饮食小的建议:
孕早期注意:
    饮食调节上应注意少量多餐的原则,多喝水、多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口、量少质精的食品,想吐就吐,能吃就吃,尽量保障每日热量的基本供应。要注意维生素(尤其是叶酸、维生素B12)、蛋白质的摄入。
怀孕中期要注意:
适当的增加食量,这期间容易造成便秘要多吃蔬菜、多饮水,宜补充维生素A、蛋白质、钙,增加动物肝脏、蛋、牛
怀孕中后期要注意:
   要增加额外的蛋白质摄入量,注意增加血容量,最好多吃些瘦肉、禽、鱼等动物性食,注意补钙、多吃绿叶蔬菜、糙米等等。
其它:
1、可以喝些专门的孕妇奶粉,全面补充营养。
2、适当外出,多晒太阳促进钙的合成。
3、最好中晚餐后吃一份水果。

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发表于 2008-11-3 14:48:20 | 显示全部楼层 | 来自北京
喝孕妇奶粉的话是不是补钙的量要减少啊

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QQ
发表于 2008-11-4 16:18:20 | 显示全部楼层 | 来自浙江
欢迎准妈妈们到亲子乐园交流~~~~

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Lv.3 平民

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发表于 2008-11-10 18:13:20 | 显示全部楼层 | 来自北京
写得很全,谢谢了

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Lv.2 草寇

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发表于 2008-11-10 18:23:40 | 显示全部楼层 | 来自北京
我怀孕胖了30多斤,还好都长肚子了
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发表于 2008-11-10 18:27:06 | 显示全部楼层 | 来自北京
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