妈妈如何避免节后综合症

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疲劳综合症
　　外出游玩自然开心，可是回来之后，很多妈妈们可能会逐渐感觉腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲惫，以至于不少人年后早上一上班便感觉浑身难受、无力，思维迟钝、反应慢，这种疲劳的感觉甚至一连多日都缓不过劲来。如何才能有效解除疲劳呢？介绍几种常用方法：
　　洗个热水澡
　　洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处后，要稍微休息一下，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40℃左右，一般洗15—20分为宜。
　　睡前热水泡脚
　　热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。
　　按摩
　　过量的旅游运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。可以用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。旅游归来以后，很多人以为睡眠或无所事事地就可以恢复体力，其实这是一个误区。专家强调，旅游归来的第二天不要彻底休息，一定要保持前一天一半的运动强度，给身体一个缓冲期，才能有效解除疲劳，尽快恢复体力。
　　温情提醒
　　做好休假计划，把7天长假安排得井井有条，探亲访友、聚会娱乐都有计划地进行。要尽量使紊乱的“生物钟”维持上班时的正常状态，建议妈妈们尽量按照平日的作息时间起居，饮食正常，并利用早晚从事一些低强度的体育锻炼。
　　作为女性朋友的妈妈们，在旅游归来后最好做一次体检，主要是检查一下自己是不是度过了一个健康的假日，是否被传染上某些疾病，之后才可放心地投入到工作中。
上班预备战
　　春节长假后，很多人的身体和心理已经适应了节日状态，再回到紧张忙碌的上班状态，就会不适应。这样，就有必要在节日最后几天，赶紧整理一下上班的心情。
　　轻松应对上班恐惧症
　　心理学家发现，很大一部分上班族妈妈，放完长假后面对上班就会出现焦虑、恐惧的情绪，并伴有头痛、腹痛、食欲不佳、全身无力等症状。
　　如果出现了焦虑、恐惧情绪，不要盲目应对，以免引发更多的恐惧。妈妈们可以在长假的最后一天，从节日状态中走出来，静心思考上班后应该做的事情。上班前的这一天最好不要再出门游玩，可以在家做一些家务，列一列工作计划，比如明天上班应该做些什么。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。假日最后一晚应保持充足的睡眠，身体好自然精神就好。如果焦虑症状非常明显，应该及时找心理医生寻求帮助。
　　调整“生物钟”
　　睡前先以温水淋浴，或做腹部深呼吸，帮助入睡，克服“睡眠紊乱”，恢复自己的生物钟。必要时睡前可以服用一定剂量的镇静药物。有条件的妈妈可以去做做皮肤护理，这也是有效放松身心的办法。


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