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关于减肥的几条建议

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发表于 2012-4-17 16:44:04 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自浙江

1、如果在两餐之间感觉饥饿,先喝一大杯水,15分钟后,如果饥饿感未消除,吃一个水果或喝一小杯酸奶

2、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天,你会习惯这种口味的。

3、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味,减少用油和糖。

4、做一盘烤蔬菜!烘烤会带走蔬菜中的天然糖分,让热量更低!

5、每天吃一斤蔬菜,把胃充满!如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重,那就榨成汁吧,喝起来容易多啦。

6、晚餐要吃一些去水肿的食物,帮助排毒,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

7、吃得慢一点,减得多一点——每一口食物咀嚼50次!

8、在跑步机上慢跑时,举两个稍轻的哑铃,充分活动二头肌,压肩膀,伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃,可将脂肪燃烧率提高5-15%。

9、上身动作和下身动作交替进行,可以燃烧更多的卡路里,。

10、使用器械时,尽量少借助扶手,这样可多消耗10%的热量。


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