[家有考生] 迎考时头昏头痛记忆差?做有氧运动离高考综合征

禅缘

    很多考生在迎考期间，出现头昏、头痛、记忆差、反应迟钝、睡眠障碍、疲劳乏力、情绪低落等诸多“高考综合征”症状。为何会如此？持续过度用脑，脑供氧跟不上了！

    有考生因脑“缺氧”到医院作高压氧治疗，更多的是到医院吸氧，甚至有边吸氧边复习的；但是，健康人高压氧治疗是会有副作用的；而吸氧，往往又是不必要的。

    那如何才能又要复习好，又要大脑不“缺氧”呢？

   
       1 大脑是个耗氧大户

       人的大脑是产生思维和意识的中枢，当我们学习、思考时，当大脑从事所有的脑力劳动时，一系列的脑电信息就会在神经元（脑细胞）之间“狂热”地互换起来。

       一个个脑细胞（神经元）通过自身的突触相互联结，构成了复杂的神经系统。传递信息的“邮递员”是神经递质。神经递质是一种化学物质。外部信息传进大脑变成电信号，电信号通过复杂的化学反应将神经递质激活，这样电信号就变成了化学信号，这个化学信号（神经递质）又通过复杂的化学反应导致与之相邻的神经元兴奋起来，这样化学信号又变成了电信号，如此一连串的电信号→化学信号→电信号的转变，在神经系统中传递和处理着各种各样的信息。

      信息传递和处理的所有过程都需要能量，中枢神经系统生理活动所需要的能量，几乎都来自葡萄糖的有氧氧化。

       结构复杂，任务繁忙的大脑在进行脑力活动时，需要大量的氧气。据测定，脑重占全身体重的1／50，而耗氧量却占全身总耗氧量的1／5！

       2 考生大脑更加耗氧

       氧气从肺部被吸入后经毛细血管进入血液，通过血红蛋白的携带，被运送到全身的每个组织细胞，燃烧产生能量，供我们生命活动之需。一般来说，血液中含氧量越高，人的新陈代谢就越好。

       但是，考生在紧张复习迎考时，大脑往往会“缺氧”，为什么呢？

       考生长时间地在室内学习，如果室内空气流通差，吸入气体中的氧浓度过低，就会导致脑“缺氧”。

       再则，考生往往会长时间地学习，休息时间短，运动不充分，血液流动慢，导致脑组织供氧量不足。

       更有，考生迎考，高强度脑力活动的耗氧量，必然较平时增加。据专家证实，一个考生紧张应考时一小时的大脑耗氧量，相当于一个炼钢炉前工从事重体力劳动时的8倍。大脑当然会主动调节，增加供氧量，但如果持续过度用脑，大脑就会因供氧不足，而发生诸多症状。

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　    3 缺氧影响学习效率

        大脑“缺氧”，为何会导致头昏，导致学习效率降低、反应迟缓？

        原因是脑组织不能储存氧，因此对缺氧的反应极其敏感。其中的“大脑皮质”是大脑耗氧最多的组织细胞，对氧的依赖性最大，因此对缺氧也就越发敏感。

       大脑最外一层的大脑皮质，约有100多亿个神经细胞，形成极为复杂的神经网络，这是人发生各种心理活动的生理基础。

       研究发现，人的学习效率与有关的大脑皮质区域是否处于“优势兴奋”状态有关。在缺氧较轻微时，神经系统对信息传递和处理会发生初步障碍，造成注意力、记忆力、判断力、情绪控制、神经控制等功能的混乱，这就是“头昏”了。

       判断力受影响，无法敏捷、准确地做出决定；注意力受影响，无法较长时间集中精神在一件事上等，这样就影响了学习效率。
   

       4 用脑过度头脑胀疼

       过度用脑后会头胀头疼，这又是为什么？

       当脑组织“缺氧”时，人体会通过脑血管自然扩张的方式来调节，增加脑组织的血流量，以补充供氧。其机理是：脑血管有个特性，即在氧分压降低时，脑血管会自然舒张。

       脑血管扩张，使脑容量体积增大，而脑组织在一个闭合、坚硬的颅脑内，脑组织增大受到颅骨的压迫，人就会出现头胀痛等症状。

       有关“疼痛”，还有一种解释，即医学院学生必读的《医用生理学教科书》作者阿瑟·盖顿医学博士在书中写道：“所有慢性疼痛，皆导因于缺少正常细胞之氧用量所致。”

       另外，在Townsend Letter for Doctors报告中也提及：“遭遇缺氧的细胞会发出微微的痛信号，此痛信号在体内汇集成一种连续而模糊的焦虑不安、恐惧或灾难感……”

       5 一打开书就想睡觉

       有的考生说，一翻开书复习，就感到疲劳，打哈欠，想睡觉。这又是为什么？

       这是典型的脑“缺氧”症状。没有脑力工作时不会有感觉，但当你开始用脑时，大脑对氧的要求增加了，而身体里的氧不够用了，你就会进入一种昏昏欲睡的状态，这是身体自我保护的一种方法。氧气不足达到一定程度，机体会将信息传到脑部，再通知肺部：该深呼吸了！人不由自主地就打起哈欠来。

       那过度用脑，为什么又会发生睡眠障碍？

       大脑“缺氧”，也是失眠的一个元凶。

       如果脑部一直处于“紧张的工作状态”，持续亢奋，造成脑部缺氧，致使大脑皮质在低氧的状态下“兴奋”，造成大脑皮质功能紊乱，人便失眠了。

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       6 过度吸氧会中毒

       为什么说高压氧治疗不适宜考生做呢？

       因为高压氧治疗是一种应用于特殊疾病的病人的治疗手段。正常人体早已适应了自然环境中的气压和含氧量，如果突然改变环境，身体会感觉不适。高压氧最常见的副作用，包括氧中毒和气压伤，还有减压病等。过度吸氧，会发生氧中毒；严重的还会使各脏器缺氧而发生损害，甚至出现生命节奏紊乱，精神错乱，影响记忆。

       7 科学用脑防缺氧

       如何才能又要复习好，又要大脑不“缺氧”呢？

       首先，用脑时间不宜过长。一般说来，连续学习时间不应超过2小时。最好是复习一堂课的时间，就放松活动一下。

       连续用脑时，还应注意更换复习内容，如，学一会文科，再学一会理科；或者替换地读外语、听录音、看图像，以利左右脑活动的平衡；或者“一边说，一边写”地帮助记忆等。

       其机理是，大脑皮层有着十分细致的分工，就语言中枢来说，就分为读、写、听、说四区。当人在从事某一项活动时，只有相应区域的大脑皮质在工作（兴奋），与这项活动无关的区域处于休息（抑制）状态。随着工作性质的转换，大脑皮质的工作区与休息区不断轮换，使大脑皮质的神经细胞能有劳有逸，以逸待劳，这样会减少脑“缺氧”的情况，维持高效率。

       8 有氧运动补氧好

        如何保证大脑有充足的血氧供应？

      “餐后不要立即学习”。因为餐后，大量的血液集中到胃肠等消化系统，而脑的供应量则会相对减少。

       再则，“室内有流通的新鲜空气”，提高环境空气的含氧量。

       而“有氧运动”是最好的补氧方式。到户外，到树木茂盛、空气新鲜的地方做有氧运动，如散步、慢跑等。

       运动起来，吸进更多的氧，提高血氧含量；运动起来血流加快，提高大脑的氧供量；运动起来，大脑释放出多巴胺，让人愉快起来，优化脑细胞的代谢环境。

       如此，“缺氧”症状可以自然缓解！

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       9 适时做做深呼吸

       通过深呼吸，可使人体在短时间内为大脑提供更多的氧，优化其功能。

       平时复习一段时间后，做做深呼吸，有利大脑供氧。

       考试时呢？有考生上考场后突然大脑一片空白，什么也想不起来了。这同样也是大脑“缺氧”的一种表现。

       人逢紧张压力时，会出现焦虑情绪。焦虑，是人应激的一种本能。面对困境，人会本能地调动机体的生理防御功能，增强心智活动，以利摆脱困境。因此说，适度焦虑，有利于考生精神振奋，进入考试状态。

       但是如果过度焦虑了，心智活动过度增强了，大脑运转速度过快了，脑供氧一时跟不上了，大脑活动便会进入抑制状态，让大脑一片空白。

      这时请立刻做做深呼吸，让机体在短时间内为大脑提供更多的氧！

      来源：扬子晚报