上班族请注意自己的脊椎

公主若暄

       最近有人提及自己有輕微脊椎側彎的傾向，希望練習瑜伽後可以幫助慢慢改善身體。這讓我們很驚訝，為何愈來愈多的人會有「脊椎側彎」的毛病，而且年齡層有愈來愈往下探的跡象。脊椎側彎的成因，除了天生的因素，有絕大部份是後天形成的，如：坐姿不良 ( 蹺二郎腿 )、站姿歪斜 ( 三七步 )… 。

      而最近很流行的手提大(側)背包，也可能是導致脊椎側彎的成因之一，因為側揹包重量集中在同一側，如果長期習慣將背包揹在同一側的肩膀上，有可能就會產生高低肩，久而久之很可能會有脊椎側彎的風險。以下是我們為各位推薦的簡易伸展動作，幫助大家伸展脊椎。 ( ※ 脊椎已有舊傷或不確定是否適合練習者，建議先詢求專業醫師的診斷後再決定是否練習。)

步骤/方法

• 脊椎伸展一
  
  1、站姿預備，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前。
  2、雙手抱頭，上半身慢慢往前彎，直到上半身與大腿呈90度，停留三到五個呼吸，感覺
  下背部的伸展，這個動作看似平凡但可以有效舒緩上背部、下背部與脊椎伸展。頭部
  雖不用刻意出力，但是要保持整個脊椎(頸椎、胸椎、腰椎)在同一條水平線上。
• 脊椎伸展二：
  
  1、跪姿預備，臀坐腳跟。
  2、身體往前趴，雙手置於耳朵二側。停留前中不斷試著讓雙手再往前移動。同時也可以
  練習雙手往左前方(右前方)伸展，動作請達到自己可以伸展的極限就好，不宜勉強。
• 脊椎伸展三：
  
  1、二腳微張與肩同寬，腳尖朝前，感覺脊椎微微往上提起。收下巴，縮腹挺胸，將身體
  重量平均放在兩腳上。注意！多數人站立時，會不經意將骨盆往前推或往後捲，請微
  微調整讓它回到正位，並時時刻刻提醒自己這份感覺。
  2、右手叉腰，吸氣左手向上延長，吐氣，上半身往右側倒。也可以練習雙手交握側轉。
  3、吸氣，雙手交握並將它高舉過頭。吐氣，將上半身往右側扭轉，停留片刻，吸氣回
  正。再換邊練習。