[常识] 聚餐不发胖小诀窍 饮食搭配很重要

独守寂寞

      导读：元旦圣诞接踵而至，相信MM们一定是大宴会小聚餐不断，拼命赶场的你是不是也发现自己腰围越来越粗，胃口越来越大？聚会总是不能避免，既然是人际交流不可缺少的一部分，那就要学会如何用最聪明的小诀窍来预防聚餐发胖。小编教你聚餐饮食搭配，让你轻松hold住任何聚餐场合。





       NO.1 环视聚会寻找低卡食物

　　不管你是参加自助餐、豆捞还是正式的中餐和西餐，在开始吃之前一定要先了解这一次餐桌上有哪些食物和食材。油炸、烘焙、烧烤和腌制的食物大多热量高盐分重，对减肥是很不利的，而餐后的甜品果汁糖分很高，也非常容易发胖。如果你发现餐桌上有这些类型的食物，那一定要避免吃进嘴里。

　　避开了易发胖的食物之后，你要开始寻找这一次聚餐自己的食物，新鲜的蔬菜和水果绝对是你不二的选择，另外一些清蒸、水煮、凉拌的菜色你也可以适当吃一些。建议饮食的顺序是先喝一些柠檬水或清淡的汤，接着把食物从低热到高热这样的顺序来吃，当你开始吃一些热量较高的食物时，已经接近6分饱了，能有效减少热量摄入。

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       NO.2 忌争抢食物控制进食速率

　　针对一些自助的西式餐点或火锅，许多女生都有一种争抢的心理，感觉自己不把食物都拿到自己面前，一会被人抢空了就吃不到了。这样一来不知不觉就拿了太多食物，杜绝浪费是自助餐的铁定规则，如此这般只能硬着头皮把所有东西都吃下去，不仅发胖肯定是在所难免，而且肠胃负荷也会非常大。

　　在参加聚会的时候，挑选了合适的食物和食材后，应该按照自身的食量来控制拿取的量。杜绝争抢心理，在进食的时候也应该细嚼慢咽控制进食速率，你可以跟朋友边聊天边吃，说话的时候也能消耗一部分热量，而且还可以防止你一次性吃得过多过快，导致热量过剩。

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       NO.3 餐后甜点如何吃不发胖

　　假如你们的聚会还有餐后甜点这个项目，那你一定要留心，在正餐进行的时候要给甜品留一些空间，在吃饭的时候避免喝高糖分的果汁或果酒，油腻的红肉类食物也要少吃，多吃蔬菜和水果来饱腹，这样可以给甜品留一些热量空间，保证在吃饭之后吃甜食也不会发胖。

　　另外，甜品也可以有选择，原汁原味的款绝对比添加了炼乳、巧克力酱、果酱的类型热量低，如果你选择了一款甜食，那么饮品就不要再选糖分和热量高的奶茶、果汁。尽量选择清淡的柠檬水或发酵的酸奶，这样可以避免二次热量累积，还能增加肠胃运动让消化能力变强，对减肥也很有利。

      来源：中国减肥网