怎样跑步才不觉得累

青春时代

在快节奏的生活中，跑步已经成为大多数人的锻炼途径之一，跑步的学问有很多，为什么你跑不过博尔特呢？当然这不是我们今天要谈的话题，现在我们来说说跑步中你该知道的知识。　　
　　一、跑步前先深呼吸。
　　跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。
　　二、跑步中呼吸要有节奏。
　　节奏呼吸非常难掌西安市莲湖区红十字会妇科医院握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。
　　慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。
　　三、跑步后的呼吸放松。
　　用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。