夏日饮食小论（零食篇）

葛晨毅

    夏日一到，胃口不好，又容易吃坏肚子，一个夏天总觉得很烦、很累。如何在夏日里吃得清爽又健康，避免肥胖，轻松享有窈窕身材呢？
　　人人难免的“夏季少食症”
　　夏天为何吃不下饭？其原因有以下几方面：
　　温度高气温每增高10℃，身体平均就会减少70卡的需要量，夏天身体所需热量降低，使人不觉得饥饿。
　　脱水现象 夏天，人们在空调房里感受不到水分蒸发，因此水分摄取少，可是肠胃组织已经轻微脱水，从而影响食欲。
　　喝太多含糖饮料 夏天容易口渴，有些人习惯猛灌含糖饮料，偏偏糖是天然的食欲抑制剂，糖分可以很快被血液吸收、会让人一下子觉得饱了，因此就吃不下，形成恶性循环。

　　聪明的夏天吃法
　　很多人因为吃不下，所以常选择许多清凉或看起来清淡的食物来对付夏天，但这样吃好吗？会不会愈吃愈胖？
　　常见的夏季饮食习惯有不少陷阱，如何才是聪明选择？
　　●白开水取代冷饮 因为热，人们往往饭后就喝杯饮料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶热量就有240卡，一罐绿奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。当我们在喝饮料时只觉得自己是在解渴，不觉得在喝热量，但是，接下来麻烦大了，因为身体要消耗100卡，可要靠爬楼梯27分钟，或走路1小时，你有没有这么做呢？
　　你可以喝白开水或矿泉水，也许一开始会觉得没味道不好喝，但习惯是养成的，一旦养成清淡的口味，再喝含糖饮料反而不习惯。
　　●绿豆汤要适量 很多人因为吃不下饭，就会喝绿豆汤、红豆汤，但这些食物和米饭一样属糖类，如果吃太多也会影响健康，因为人是杂食的，一天中我们需要吃蔬菜、水果、肉类等很多东西，品种不能单一。
　　专家建议，如果饭后要喝一碗绿豆汤(约70卡)，记住饭量要减少1/4。如果要把绿豆汤当饭吃，可以把糖少放一点，另外加低脂牛奶，切一些水果，就达到和正餐类似的营养。
　　●少吃西餐 吃三明治感觉吃得很少，事实上热量不低，商店卖的鸡腿三明治热量就有307卡，下午又会吃点心，反而会增加更多热量。肯德基店里的东西倒也不反对吃，但是各位家长可要控制好了，多吃无益，只可尝尝味道，不能代替三餐了，否则影响了孩子一生啊。养好了身体才能天天向上。
　　●多吃蔬菜 夏天是水果盛产期，一般人对水果没有戒心，会大吃特吃。事实上，水果中的糖也会让血液中的三酸甘油脂升高。 夏天是蔬菜盛产期，吃吃蔬菜也不错，让水果的分量少一点。多蔬少果比较合适。
　　●鲜奶不能当水喝 夏天天气热，鲜奶有营养，一般牛奶一天只喝一杯就够了，两杯也没事，但就是不能放开了肚子喝，也不要空着肚子喝，早餐喝牛奶最好，晚上也可以在睡前早点喝牛奶有助睡眠。

叶子飘零

没吃雪糕，牛奶2瓶，其他ok

刘金城

哇

贝贝大妈

恩