[教育] 高考前减压的方法

守望纯真

       每当高考临近，人们的焦虑就会日益加重，考生和家长都不能置身度外。据一份统计资料显示，75%的考生在临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪。所以说考生在中高考前积极调试、减轻心理压力是非常必要的，希望以下诸种心理调节法能够帮助考生远离考前焦虑。

　　睡眠消除法 很多考生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，考生一般不宜“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

　　运动消除法 运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。一小时的运动对于考生来说最好是12分钟以上3000米以下的活动，可以选择爬山、散步、慢跑或者是做游戏都行，运动时心率最好不超过170减去考生的年龄。

　　兴趣消除法 人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，考生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，远离考试焦虑情绪。

　　营养疗法 食疗法就是增加身体营养的方法，设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。高考生要多吃山药、丝瓜、冬瓜、菠菜、薏米、红豆、木瓜、西瓜、草莓等能预防焦虑、祛心火的食物。

　　来源：京郊日报 张洪军

Emmanuel

心态最重要