孕期如何保持安全体重

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吃得健康，平衡膳食可以帮助你的宝贝得到他健康成长所需要的营养。但是在需要的基础上你究竟额外摄入了多少热量？下面我们就来看看吧。

         尽管你不需要多余的热量，吃两份真的没必要。孕妇平均需要比孕前多摄入300卡路里即可。这也许可以帮助她们在孕期增长到恰当的体重。
         问问你的健康咨询专家，你应该增长多少体重。一个女人平均孕后比孕前应该增长25~35磅。并且，超重的女人在孕期只需要增长15~25磅。
         普遍来说，你应该在怀孕的前三个月增加2~4磅，并且在剩余的孕期每周增长1磅。如果你怀的是双胞胎，那么你应该在孕期增长35~45磅。这需要在怀孕前三个月增长体重后，每周平均再增长1.5磅。
         尤为重要的是，如果你怀了双胞胎，你的体重会影响宝宝的体重。并且由于双胞胎经常早产，对他们的健康来说相对较高的体重更为合适。当怀上双胞胎时，你也许需要每天摄入3000~3500卡路里。
         怀孕期间增加的体重去了哪里？
        宝宝：8磅
         胎盘：2-3磅
        羊水：2-3磅
         乳房组织2-3磅
         血液供应：4磅
        分娩和母乳喂养5-9磅的脂肪储存起来
        较大的子宫：2-5斤
         总计：25-35磅
         怀孕期间减肥安全吗？
         如果一个女人怀孕期间超重，她的医生也许会让她减肥。她会在医生的指导下减去重量。但是大多数情况，女人在怀孕期间不应该减肥或节食。
         怀孕期间如何增长适当的体重？
         1.如果你的健康咨询专家告诉你在怀孕期间要增长体重，试试以下建议：
         2.每天吃5~6餐
         3.保持快速、简单的原则，例如坚果，葡萄干，奶酪，饼干，干果，和冰淇淋或酸奶。
         4.将见过黄油涂抹在土司、饼干，苹果，香蕉，芹菜上面。一汤匙的见过黄油大概有100卡路里和7克蛋白质。
         5.将脱脂奶粉加到土豆泥，鸡蛋，热麦片中。
         6.除了正餐意外，还应该吃以下黄油或者人造黄油，奶油奶酪，肉汁，酸奶和奶酪。
        怀孕期间如果增重太多怎么办？
        如果你在孕期增加的体重超过你医生所建议的数字，和医生谈谈这件事。大多数情况下，你会想要分娩后再减肥。

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