日行6000步，你做到了么

健康宁海

生命在于运动”。科学的身体活动可以预防疾病，愉悦身心、促进健康。但随着体力活动的减少，，出行以车代步，久坐不动成了大多数人的常态。新版《中国居民膳食指南》中建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，每周约4万步。         那么走6000步到底是个什么概念，我们做得到吗？粗略地估算一下，按中等的步行速度，每分钟走120步，那么走6000步就需要50分钟。可能有很多人觉得，每天抽出近1小时去走路很难完成。其实把它分解一下，如分两次完成，每次半小时，就容易多了。但运动量虽可累计，每次的活动时间则建议至少达到10分钟以上。而实际上，日行6000步并不一定非得靠步行来完成，而是一天的总运动量要相当于行走6000步的活动量。
    《中国成人身体活动指南》中给出了很多相当于走一千步当量的身体活动时间，如拖地8分钟，骑自行车5-10分钟，乒乓球8分钟，跳舞10分钟等都相当于走了1000步的运动量。因此，工作繁忙的人无需专门抽出大量时间，只要将之结合于一天的工作生活中即可。如上下班可走路或骑自行车，走一段路，平均20分钟，则差不多可行2000步；在家里做些家务，如做饭、洗碗、搞卫生等，平均30分钟，相当于走了3000步；另外，进行一些自己喜爱的活动，如打乒乓球、游泳、跳舞等10分钟，至少相当于1000-2000步，所以每天步行6000步的锻炼总活动量并不难完成。当然，如果想要达到减肥的效果，则至少需做到日行1万步。   
    事实上，身体活动包括职业活动、交通往来、家务劳动和运动锻炼等，在其它形式身体活动大幅度减少的情况下，运动锻炼是我们通过主观意愿，弥补身体活动量不足的最好方法。如果身体条件允许，每天最好进行30分钟及以上中等强度的运动，如快走、慢跑、骑自行车、跳舞等。中等强度的运动具有更强的促进健康和预防疾病的作用，特别在心血管病、糖尿病和癌症等慢性病的预防方面。而能每天进行30分钟及以上中等强度锻炼，再结合日常必需的身体活动，则日行6000步的指标轻松可完成。
    日行6000步，你能做到吗？