久坐党们，试试多动动

小包子

研究显示，久坐可视为最大的健康危害， 90 ％会带来||型糖尿病的风险。关于癌症的发病率和死亡率的研究也特别指出，久坐与乳腺癌、结肠癌、子宫和卵巢癌之间具有相关性。每天坐着的时间少于 8 小时，会潜在降低 14 ％住院风险。
即使有规律的锻炼，包括每天在健身房运动超出一个小时，也不能消除源于每天久坐诱发的严重疾病或过早死亡的风险。
研究人员梳理 47 项研究发现，如果人每天长时间坐着，心脏病、塘尿病、癌症和死亡的几率明显升高。
根据世界卫生组织的统计，身体缺乏活动是世界第四大致死危险因素。


久坐正在伤害你的身体

久坐容易引起颈推疾病、腰背痛。久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种类似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈推动脉对头部的血量和推动；由于坐时躯体重量全部压在腰能部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
久坐者极易肥胖。久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。
久坐可引起心肌衰弱。因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少。由此可引起心肌衰弱。心功能减退、血液循环减慢，血液在动脉中必然沉积，为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。
久坐使血液循环不良静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液淤积，导致静脉曲张而出现痔疮，发生肛门疼痛、滴血或血便等，长此以往还将导致贫血。
久坐的人胃不好。因久坐少动，人体每日摄入的食物长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易导致胃及十二指肠溃疡。
久坐不动还会造成精神压抑。由于生理状况与精神状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。


工作时不妨做些小动作

伸懒腰：两胳膊平行伸直，再住后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶；
扩胸：身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态；
收腹：没有标准动作，相信每个人都会；
提腿：双腿离地并且绷直，身子坐直，把全身重心移至双腿；
踮脚尖：脚尖离地，抬起、再放下，重复多次。路脚后跟：脚后跟离地，抬起、再放下，重复多次。


减少久坐的小贴士

① 每坐半小时拿出 1~3 分钟休息，起来站一站，或者四处走一走；站立时燃烧的卡路里是坐着的两倍。
② 在看电视时，站着或做些运动。
③ 一天之内，如果在 12 小时中有 2~3 个小时久坐不动，应提醒自己：每日逐步减少 15~20 分钟的久坐时间。


坐多久算“久坐”？

研究团队援引加拿大公共卫生局发出的指南，评估久坐的定义范围是每日 8 小时到 12 个小时或以上坐着或久坐不动，如开车、使用电脑或看电视。
累计的证据还表明．即使参与者经常锻炼，其久坐的状态仍会对健康造成不利影晌。

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