夜深了,你还不想睡? 职场人:你究竟应该睡多久

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　　扬子晚报 万惠娟 制图

　　

       睡眠是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。为此，中国睡眠研究会日前宣布，把今年“3.21”世界睡眠日中国主题确定为“健康心理良好睡眠”，并将陆续在北京、广东、南京等地开展大型科普活动。在世界睡眠日即将到来之际，扬子晚报记者也请江苏省中医院脑病中心主任、失眠专病门诊专家顾锡镇介绍睡好觉的秘方——尊重古训，舒畅心理，中药调理，安然入眠。

　　夜深了，你还不想睡？

　　中国：7成多认为睡不好

　　据《2014中国睡眠小康指数调查》中显示，七成多（73.6%）人认为自己存在睡眠问题，仅26.4%的人表示自己不存在任何睡眠问题，而第一个数据在2002年仅为40%。另有调查发现，2015年中国人熬夜的比例达到22.2%。

　　美国：睡眠不足成流行病

　　美联邦疾病防治中心表示，有多达7000万美国人睡眠失调，并把睡眠不足称为一种公共健康流行病。

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       睡得不好 麻烦真不少

　　A 熬夜后 睡不够

　　上述调查显示，28.2%的人即使开始犯困，也不能在较短时间内上床睡觉。整体来看，大部分中国人自认属于晚睡一族(晚睡晚起：34%，晚睡早起：29.7%)，能做到早睡早起的刚过两成(21.8%)。而熬夜（24点之后睡觉）的比例达到22.2%。其中男人比女人更爱熬夜、年纪越小越爱熬夜。熬夜四大原因依次为：上网聊天、玩游戏、看影视剧、加班。48.6%的人起床后仍经常会感到困倦。这种困倦感与睡眠时长并无直接关系，调查发现，即使睡眠超过8小时，仍有45.3%的人起床后感到困倦。

　　B 睡不好 伤感情

　　人是感情的动物，我们的情绪直接影响到能否睡个好觉。调查显示，61.1%的受访者近半年出现过失眠情况，其中16.8%经常发生。而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪(79.6%)。其中以紧张/焦虑的影响程度最甚。48.2%的人没睡好第二天会发脾气，而发泄对象首当其冲是另一半(45.2%)，其次则是孩子、父母、同事和室友。

　　C 睡不好 穷得快

　　调查发现，中国的职场人士人均每天需工作8.5小时，其中超过五分之一的人每天工作超过10小时。工作时间越长，起床后越容易感到困倦。近几年来大部分中国人靠牺牲睡眠时间来获得更多的物质回报，37.8%的中国职场人士在白天的工作中因睡不好而处在低效状。为此，调查者建立睡眠与财富关系的指标模型后发现，每个中国职场人因睡不好平均每月损失3212元的工资。

　　D 心理上出问题

　　中国睡眠研究会相关负责人指出，患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又是精神心理疾病的重要症状。而专家研究表明，良好的睡眠可以改善人们的精神状态，提高人们的幸福指数。可见，睡眠问题不仅是一个医学问题，而且已成为一个影响身体健康、工作效率、社会和谐的社会问题。因此，今年中国主题确定为“健康心理良好睡眠”，目的是要让全体公民充分认识到睡眠障碍对精神心理健康的重要影响，获得健康心理与良好睡眠的科学知识。

　　究竟该睡多久

　　美国公布最新睡眠指南

　　新生儿（0-3个月）：14-17个小时

　　婴儿（4-11月）：12-15个小时

　　幼儿（1-2岁）：11-14个小时

　　学龄前（3-5岁):10-13个小时

　　学龄儿童（6-13岁）：9-11个小时

　　青少年（14-17岁）：8-10个小时

　　年轻人（18-25岁）：7-9个小时

　　成年人（26-64岁）：7-9小时

　　老年人（65岁以上）：7-8个小时

　　为了确定人们在生命每个阶段到底需要多长时间的睡眠，美国国家睡眠基金会成立了一支由18名睡眠学、解剖生理学、神经学、儿科、老年医学和妇科专家组成的专业小组。科学家们花了两年时间，制定出了目前最新的睡眠指南。他们的研究结果揭示，从4个月大的婴儿到17岁的青少年，人们需要的睡眠时间比之前认为的更多。日前,该基金会对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议，新生儿每天应睡时间变为14至17小时，成年人为7至9小时，而65岁以上老年人为7至8小时。健康时报

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       花钱就能买个好觉吗?

　　美国助眠业借机发财 一年赚了近2000亿

　　据美国媒体近日报道，从新床垫到安眠馆，美国人为了睡一个好觉很舍得花钱。

　　哥伦比亚广播公司报道说，助眠业已成为一年估计营收至少320亿美元(约合人民币1996亿元)的生意兴隆行业，有关产品和服务层出不穷，包括温度控制枕头、追踪睡眠周期的高科技装置，甚至号称能让人保持凉爽干燥、售价超过10万美元的马毛床垫。

　　据报道，纽约的Yelo Spa水疗馆也提供私人睡舱，每分钟收费1美元，最多可以小睡40分钟。顾客可以控制睡舱的光色、亮度，时间到了有人造日出让你自然醒来，不会被闹钟惊醒。

　　曼哈坦的班哲明旅馆有整套安眠计划，包括睡眠管家和睡眠顾问。睡眠选单有十种不同枕头可供挑选，从水枕一直到“催眠曲枕头”皆有。

　　但整形外科医生罗伯特·葛特林认为安眠没有任何万灵丹，助眠业大部分是不实宣传。他说，每个人的脖子形状都不同，每个人都会碰到脖子痛或肩痛的情况，关键是让自己舒服就好。

　　听听中医教你怎么睡

　　江苏省中医院脑病中心主任、失眠专病门诊专家顾锡镇介绍以下几种方法，在中医辨证调治的同时，配合食疗、养生，可起到事半功倍的作用。

　　1 入睡困难

　　中医认为，这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。同时，还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。

　　2 整晚睡不着

　　中医认为这类人属于心肝火旺型，多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。

　　3 做噩梦，睡不踏实

　　中医认为这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。主要以养血安神为主，多吃些补血的如大枣、阿胶等。

　　4 时睡时醒

　　中医认为这类人属于脾胃失和型，夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。主要以和胃健脾安神为主。平时可以常吃小米莲子百合粥。

　　5 醒得早，醒了又睡

　　迷迷糊糊到天亮，还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关、神门、后溪等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

　　省中医院设专病门诊

　　“我们在日常的门诊中发现，来看睡眠障碍的几乎占一半左右。对于器质性的疾病，西医治疗效果比较好，但是对于功能性的疾病，中医会更有疗效。”顾主任说，江苏省中医院针对睡眠障碍人群开设了专病门诊，顾主任亲自领衔，几位中医专家均经验丰富。

　　平时养成好习惯 不花钱也能一夜安睡

　　●定时上床。顾主任提醒，相对固定的睡眠时间，对有睡眠障碍的人尤为重要。

　　●避免兴奋。睡前不宜剧烈运动，晚饭不宜过饱，16点以后不宜饮茶，戒烟。想改善睡眠，心境平和是关键。

　　●对电子产品说不。睡眠专家建议人们在睡前60-90分钟关闭所有电子设备。

　　●睡觉时关灯。专家建议，睡觉时关闭所有光源，营造一个完全黑暗的环境，以防扰乱人体生物钟。

    来源：扬子晚报