担心睡不着，结果更加睡不着

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明天是世界睡眠日，宁波人睡得好吗？

统计显示，31至50岁的失眠人群占了40%，其中多为白领

担心睡不着，结果更加睡不着

她每天晚上都要辗转3小时

2015年03月20日钱江晚报

本报通讯员 翁小芬 郭军 韩盼盼 本报记者 李竹青

　　3月21日是世界睡眠日。昨天，宁波市康宁医院发布2014年度睡眠亚专科门诊数据分析。去年，有9130人次到该院亚专科睡眠门诊就诊，从年龄上看，31岁至50岁的失眠人群最多，高达40%。

　　而因失眠问题做咨询的中青年人群中，宁波心理咨询治疗中心临床心理科负责人张子霁说，白领又占了很大的比例。

　　“工作、情感、家庭、经济、人际关系、未遂意愿、突发事件、不良习惯等，都是引起白领失眠的可能因素。”张子霁说。

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失眠人群中，白领占比高

对症下药，请你看过来

　　失眠，是指各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

　　张子霁介绍，白领在失眠人群中的占比较高，原因也较复杂，值得警惕。一旦发现自己每周失眠超过3天，并持续一个月以上，就有必要到专业门诊治疗。

　　解决失眠问题，首先要找到失眠的根本原因。对失眠心理有个正常认识，对治疗失眠有很大帮助。除了上述例子，其他常见引发白领失眠的心理因素还有如下几种：

　　梦有害心理：不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会做梦。这种“警戒”心理，往往影响睡眠质量。科学已证明，做梦是一种正常的心理现象，也是大脑的一种工作方式。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的想法，使自己产生了心理负担。

　　自责心理：有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。

　　期待心理：担心睡过头误事，因而常出现早醒。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，处于期待兴奋状态，难以入睡。

　　童年创伤心理的再现：有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象。但成年期后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。

　　手足无措心理：有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，始终处于进退维谷、举棋不定的焦急兴奋状态。

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两年来，每晚辗转3小时才入睡

原因正是因为她怕失眠

　　唐莉（化名）今年32岁，在一家外贸公司做市场部经理，独居，是位单身主义者。做单身贵族这件事，是她在两年前和前男友分手后做的决定，她觉得，一个人生活挺好。

　　收入可观，没有感情纠葛，按理应该没有太大压力，但这两年，唐莉饱受失眠困扰。

　　白天工作压力大，睡不好影响工作；女人30岁后衰老加速，睡不好皮肤会更差……失眠带给唐莉不小的的精神困扰。

　　为了能睡个好觉，她想了很多办法：买了不透光窗帘，用上了消音建材，吃保健品、做SPA、多运动、睡前泡脚。但唐莉的失眠情况还是越来越严重，每晚不在床上辗转3小时，就是睡不着。

　　医生张子霁解读：唐莉的失眠，主要是两个原因所致，一是怕失眠的心理；另一个是否认了自己潜意识的情感需求。

　　怕失眠心理，就是失眠者总担心睡不着，或是尽力让自己快入睡，结果适得其反。

　　张子霁建议，唐莉应调整对睡眠的认知，要关注睡眠，但也不能有目的性的过度要求自己。这类失眠者可以尽量把白天过得充实，晚上一旦上床超过30分钟还不能入睡，应起床做一些不用动脑筋的活动，感到疲惫后再尝试入睡。如果30分钟后还清醒，再次起床。这类睡眠者要固定起床时间，不能因为晚睡就晚起，如此调整4周左右，失眠会有缓解。

　　另外，唐莉失眠的的原因还包括对情感认识的冲突。意识层面上，她要过单身生活，但潜意识并不接受，所以会产生不安全感。这也是很多白领常遇到的问题，一旦发现苗头，应及时向专业心理咨询师求助。

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三天没睡着， IT小伙想辞职

工作压力背后，原因很复杂

　　“医生，救救我吧，我已经三天没阖眼了，太难受了，我想辞职。”前几天，25岁的小伙子小王到宁波市心理咨询中旬寻求帮助。

　　小王参加工作一年多，从事IT行业。自从工作后，他背负起了前所未有的压力，熬夜加班是常事，更痛苦的是，自己的作品常常被领导否定。

　　重压之下，小王开始失眠，每晚能睡上四五个小时，已经很不错了。

　　不久前，他的作品又被领导贬得一无是处。冲动之下，他和领导大吵了一架。“结果吵完后三天没睡着，觉得工作压力让人窒息，想辞职。”

　　医生张子霁解读：首先，小王自己所说的“三天没阖眼”，并不一定是真的没睡，有时人在特别困倦时会进入一种浅睡眠，因为大脑皮层依旧活跃，会误以为自己没睡着。

　　和小王沟通中，我发现他一直强调工作压力大导致失眠。其实压力只是一方面，更重要的是他忙于工作，忽略了人际关系，不能很好地和同事沟通。

　　很多失眠的白领都习惯将原因归咎于压力，很多时候其实有其他原因。如果因为工作而失眠时，大家一定要从认真去分析一下自己遇到的真正问题所在，解决了这个问题，情绪缓和下来，失眠自然就好了。

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每天失眠玩手机到凌晨3点

原来竟是工作无聊惹的祸

　　刘菲（化名）是一家房产公司销售部的内勤，每天的主要工作，就是面对一大堆的数字和表格。她觉得这一切无聊透顶。不过，她喜欢玩手机，这让她感觉在生活中找到了些乐趣。

　　最近一年多，刘菲对手机越来越依赖。特别是到了晚上，她就一遍遍刷微信朋友圈，明知好友们都睡觉了，她也会不停地看看有没有人发布信息。实在无聊，就逛淘宝，不到折腾到凌晨三点，绝不睡觉。

　　“其实我并没有什么需求，也不知道为什么，就是放不下手机。”刘菲说，长期睡眠不足，她已经感觉到健康出了问题，常感冒。

　　医生张子霁解读：在白领中，因晚上玩电子数码产品而迟迟不睡觉的，占的比例很高，是典型的“被失眠”人群。

　　很多人以为这是对数码产品和网络的上瘾，但从前来做咨询的白领情况来看，其实是一种“补偿心理”在作祟。刘菲就是这样。她觉得工作很枯燥，每天都是混日子。找到了根源后，做了几次心理咨询，她的这一坏习惯就改掉了。

　　其实有不少晚上漫无目的地玩数码产品而失眠的上班族，都是白天的工作无聊或对当前从事的工作有排斥心理，所以期待睡前习惯性地玩数码产品带来愉悦和放松。这是对工作压抑的心理补偿。

　　这种情况下，单纯地克制自己晚上不接触数码产品，往往收效甚微，反而越克制越想玩。和刘菲一样，想改掉这种“被失眠”，要从根本上调整对待工作的态度，在充实的工作中体会到乐趣，晚上就不需要补偿了。如果实在没办法调节，可以从实际出发考虑是否应该换工作。

电工在线

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电工在线 发表于 2015-3-20 23:03

请慢走。