抽筋，不只是缺钙那么简单！

小阿倩

       抽筋不是病，但也不能被忽视。抽筋到底因什么引起？睡觉、运动突然遇到抽筋怎么办？学习一下！关键时刻能救急！

       什么是抽筋？
            抽筋，医学上称为肌肉痉挛，可持续数秒或数十分钟，可残留局部疼痛。
          有几种类型：
            夜间抽筋-----在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐时。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。
            中暑抽筋-----常见于运动员，与脱水和体内电解质平衡失调有关。
            疾病性抽筋-----见于器质性疾病或者中风后遗症患者，多由于先天性疾病或神经损伤所致，如癫痫、破伤风、小儿高热惊厥等，肌肉失去支配，过度兴奋导致。

       抽筋都是因为缺钙么？
            1.钙，作为神经兴奋和肌肉收缩之间的耦联因子，始终控制着肌肉收缩和舒张。低血钙时可引起肌肉痉挛，手足抽搐。
            2.血管中的代谢物堆积也会刺激肌肉收缩。正常人在休息或睡眠时，腿部血流减慢，代谢产物如乳酸等不能及时被血液带走分解，蓄积于腿部肌肉中，若小腿血管发生动脉粥样硬化、病变或堵塞，代谢废物容易聚集，会刺激肌肉产生收缩，发生腿抽筋。
          3.老年人因血液循环不好引发的抽筋，光靠补钙治不了。老年人出现的抽筋，多是夜间抽筋，因血液循环不好引发。必须治疗动脉粥样硬化、改善循环。

       抽筋的原因
          1.肌肉过度使用而疲乏
          运动过度，特别是无氧运动导致肌肉短时间持续收缩，产生大量代谢废物，夜间肌肉紧张状态未得到改善，过多酸性代谢产物，可刺激小腿抽筋。
          2.体弱
          老年体弱肌肉力量差、机体代谢功能减退是原因之一。
          3.寒冷刺激
          是最常见直接诱因，可直接刺激引起抽筋。
          4.低血钙症
          老年人钙质流失明显，儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙，导致血液中钙离子浓度太低时，肌肉易痉挛。
          5.血管因素
          往往是抽筋的内在原因。当动脉发生粥样硬化或有血栓时，血液循环受阻，行走小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛。而代谢产物不能被及时带走，达到一定浓度时，也会引起抽筋。
          6.出汗过多
          运动时间长，无氧运动量大，出汗多，体内液体和电解质大量丢失发生低钙、低钾、低镁，大量代谢废物堆积，内环境紊乱，容易痉挛。
          7.局部压迫
          如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉“被动挛缩”和血供不足。


       抽筋的处理方法
          一般抽筋危害小，及时处理多数能即可缓解。反复发作时需就医排除血管、神经的器质性病变，以免延误病情。
          正确的处理步骤如下
          1.马上中断正在进行的运动。
          2.小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。
          3.在抽筋的部位作适度的按摩。
          4.辅以热疗或冷疗，不论是运动用剂或是冷热敷包都有不错的效果。
          5.到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳。
          6.游泳抽筋时先深吸一口气憋住，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。

       不同部位抽筋的处理
          1.手指、手掌抽筋
          将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌。
          2.上臂抽筋
          将手握成拳头并尽量曲肘然后再用力伸开，如此反复进行。
          3.小腿或脚趾抽筋
          用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
          4.大腿抽筋
          弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，如此反复进行。


       防抽筋小方法
          1.驱寒保暖
          尤其是在睡眠时，睡前热水烫脚，每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。
          2.防止肌肉过度劳累
          运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。
          3.适当锻炼
          平时加强体育锻炼和运动，活动前注意热身，改善血供，增强肌肉收缩能力。
          4.适当补钙
          多吃维生素D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐。
          5.改善血供
          改善动脉粥样硬化，减轻体重，提倡饮食清淡，多食富含维生素C和植物蛋白的食物。
          6.经常喝水
          不要等到口渴的时候再喝，大量出汗时应补充营养强化型的运动饮料。
          7.孕妇要常改变身体姿势
          每隔一小时左右活动一次，临睡前可用温水洗脚和小腿。