远离慢性病，记住医生9句话

小阿倩

      你知道吗？国家卫计委数据显示：我国每年去世的人口中，10个有近9个是因为慢性病。常见慢性病有高血压、高血脂、癌症等，它们随时可能威胁家人的身体健康。医生给出了9点建议：少吃油盐，戒掉甜食，经常锻炼，坚持午休……简单易行，留着告诉爸妈和爱人！

      吃饭只吃八分饱
        经常饮食过饱，不仅会使消化系统长期负荷过度，导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降。因此，记得每顿饭只吃八分饱，并且少吃多餐，防止营养摄入过量带来肠胃负担，降低肠道患癌几率。食物烹饪方法要简单，记住最朴素的、最天然的才是最健康的。


      尽量减少下馆子
        胆固醇摄入量密切影响心血管疾病的发生率。根据中国疾控中心的调查数据，下馆子吃一顿饭摄入的脂肪和钠就超过了全天推荐的摄入量。因此，经常下馆子容易胆固醇水平偏高，进而导致各种慢性病。非要下馆子，可以多要一碗清水，吃之前先涮一涮，像肥牛、肥羊等尽量避免。

      拒绝味精少放盐
        众所周知，高盐饮食是血压升高的危险因素。《新英格兰医学杂志》研究称，高血压患者哪怕每天少1克吃盐，效果也将不逊于使用降压药。与食盐一样，味精中的主要成分谷氨酸钠中还有钠元素，而钠元素的摄入量则直接影响血压。

      新鲜蔬菜代替糖
        长期高糖摄入可能引发糖尿病。日常吃的水果已经含有许多糖分可代替甜食。每天吃足量的蔬果，癌症发生率可降低2~3倍。在我国台湾，2004年就开始倡导学龄儿童每天摄取5份蔬果；少女及成年女性每天摄取7份蔬果；青少年及男性每天摄取9份蔬果（1份约100克）。

      戒掉烟草少喝酒、
        众所周知，烟草对身体伤害非常严重，最好戒掉，酒也要少喝。长期大量饮酒，会大大提升慢性病发生率，特别是酒精性心肌病，早期没有症状，晚期为心力衰竭。专家建议遵循“0124”原则，即
        “0”——不该喝的就不喝。像司机、孕妇就不要喝酒
        “1”——每小时饮酒不超过一个标准，一个标准指的就是15g酒精
        “2”——每次最多两个标准，也就是每次饮酒别超过30g酒精
        “4”——每周饮酒别超过4次


      动静结合降心率
        心率越慢，心脏能工作的时间越长。而加强锻炼、作息规律是降低心率的不二法门。为健康而运动！不用刻意抽时间，晚上遛遛狗、上班时间起来走走，见缝插针，积累自己的运动量；同时坚持午间小憩，每天小睡10——15分钟。对降低心率、预防慢性病非常有益。


      做事别忘把握"度"
        预防慢性病，关键在凡事有个“度”，首先饮食要把握度，不要过度补营养。有的人吃大量的保健食品、药品，但没有考虑到补进的东西是否能被机体彻底吸收。其次，锻炼也要讲究度，以舒服为主要目的，在自己能承受的范围内锻炼身体，过度运动不仅会加重关节等器官损伤造成慢性病，还可能导致猝死等意外。

      心态快乐保年轻
        把心态放好，适应所处工作、生活环境，不要和自己太较劲。穿衣遵循自然规律，工作中不要纠结于升职、加薪等问题，避免被不良情绪控制。常对家人表达爱，多聊天，不要苛责家人，成天说教。快乐的心情可以调整人体激素分泌，降低患病风险。

      定期体检不能忘
        对于慢性病高发人群来说，有三样检查体检首诊时不能忽视：
      （1）35岁以上需查血压：高血压是脑卒中、冠心病的独立致病因素，随着年龄的增长，发病率明显增加，特别集中于35岁以后。
      （2）“三多一少”测血糖：糖尿病被称作“万病之源”，可能引发多种并发症。有“三多一少”症状（即多饮、多食、多尿，体重下降）的人要警惕糖尿病风险。
      （3）吸烟人群查肺功：长期重度吸烟人群、60岁以上有抽烟史的人、长期接触粉尘、油漆的工人等。如果出现不明原因的活动后胸闷、气短，要尽早做肺功能检查，以排查慢性阻塞性肺病。