注意！久坐的六大危害，你中枪了吗？

小阿倩

       近日，武汉一学生为赶学习进度，长期坐着不动，下肢静脉被血栓堵住。如今久坐族越来越多，除了头晕眼花、肩颈麻木，久坐还可能导致脊椎病变、心脏病、糖尿病、下肢血栓！久坐，是距离死亡最近的姿势，如何减少久坐伤害？快快告诉久坐的TA！


危害一：易患慢性病、大病
1.心脏病：长时间坐着，脂肪消耗少，血液流动慢，脂肪酸易堵塞于心脏，易患心脏病。
2.糖尿病：胰脏产生胰岛素，调节代谢、转换能量，但久坐时肌肉长时间不耗能，胰脏会产生越来越多的胰岛素，易患糖尿病。
3.大肠癌：过多的胰岛素会促使细胞生长，久坐会增加大肠癌、乳癌及子宫内膜癌的风险。


危害二：退化核心肌群
1.小腹软榻：站立、移动和坐挺时，腹肌会持续锻炼，但当你“瘫”在椅子上，肌肉就不被激活了。时间久了腹肌退化，容易驼背。
2.髋关节僵紧：柔软的髋部有助于保持平衡，但长期久坐会让髋部肌群变得短而紧，使步伐缩短。年龄大的人还会常因此跌倒。
3.臀部下垂：久坐你的臀部肌肉长时间得不到锻炼，变得软趴趴，不仅穿裤子不好看，步伐也小而无力，失去稳定感。

危害三：下肢虚弱、生血栓
1.下肢血栓：久坐时下肢血流速度减慢，易形成血栓。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人的2倍
2.痔疮：长时间保持坐姿，腹部血流速度减慢，下肢血液容易淤积，最终形成痔疮。
3.骨头松软：长期缺乏锻炼的髋关节及下半身骨头会变的虚软，引发骨质疏松。

危害四：久坐头晕又眼花
1.眼病：久坐电脑前易导致近视大家都知道，但眼睛过度疲劳还会引起房水运行受阻，导致青光眼。此外，白内障、角膜溃疡和干眼症等，也是长期使用电脑易患的眼病。
2.大脑模糊：久坐无法保证大脑供氧和新鲜血液流通，神经反应变慢，这就是为什么上一天班后总觉得自己“呆呆的”。

危害五：肩颈麻木苦不堪
1.颈部僵紧：久坐办公桌前，脖子会不自觉前伸。这会拉紧你的颈椎，并导致永久性的结构失衡！
2.肩部疼痛：坐姿不良，除了脖子出问题，肩部也会僵硬耸起，特别是连接颈部和肩膀的肌肉“斜方肌”，这也会造成头晕等问题。

危害六：久坐脊椎易病变
1.脊柱僵硬：我们在活动时脊椎之间的“盘”就像海绵一样伸展收缩，吸收新鲜的血液及营养。但久坐后，“盘”被不均匀的挤压，肌腱和韧带就会变硬。
2.椎间盘损坏：坐的越久，椎间盘突出的风险就更高。穿过腹腔的腰肌紧绷时，会将腰椎的上半部向前拉。上身的重量则压在坐骨上，容易椎间盘突出。


上班久坐怎么办？“见缝插针”放松筋骨
1.交替站、坐：每半个小时起来走走，跑着去接水，上厕所，打电话去外面边走边说
2.眨眼：紧眨双眼数次，然后双眼转动。重复十次后再向远眺一分钟
3.踮脚：两脚脚后跟踮起来，用脚尖着地，两腿交替上下抖动。
4.买个圈形坐垫：如果尾骨感到疼痛，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。


做做瑜伽，缓解病痛
1.背、肩、腿——顶峰式：附身双手贴地，两腿后撤，臀部上顶，伸直双膝和肘部，脚跟落地。形态如同倒过来的字母“V”
2.脊椎、臀部——眼镜蛇式：俯卧，双脚并拢，两臂在体侧，双手撑地抬起头、胸，借助背部的力量，脊柱一节节地抬起。保持10~30秒。
3.后腰——婴儿式：跪地，双腿坐在脚跟上，躯干向前靠在大腿上，低头，手臂前伸，肩膀放松，停留30秒乃至几分钟。

增加摄入钙质和膳食纤维
1.水果和酸奶：大脑昏沉时，离开桌子吃个苹果。钙质可以缓解肌肉紧张、调节内分泌，所以酸奶、牛奶也可缓解困乏急躁的情绪。
2.海藻、根茎类食物：久坐导致胃肠蠕动变慢，日久就会消化不良、脘腹饱胀。海藻类、根茎类食物富含膳食纤维，增进肠道蠕动，还可吸附带走肠道中的消化“废料”。

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久坐不动的危害性是恳定的，但文中好多说法是缺乏医学常识的，如第一条脂肪酸易阻塞于心脏是不对的，而是血酯高了易形成动脉粥样硬化，使冠状动脉变窄甚至阻塞，形成冠心病甚至心肌梗塞，第二条胰岛素不是胰脏产生的，而是胰岛产生的钢过多胰岛素不会发生糖尿病，而是胰岛素相对或绝对过少，才发生糖尿病。总之违背医学常识的还很多我不再列举了。