警惕！健身要适度，小心“肌溶解”！

小阿倩

      近日，武汉马女士为减肥每天跑步3个多小时，忽然感到双脚酸痛，尿中带血，被诊断为“横纹肌溶解综合征”。什么是“肌溶解”？为什么会患？怎样运动才科学？

小心肌溶解
案例一：武汉26岁的马小姐每天跑步三个多小时，一个月前，她感到双脚酸痛，起床后竟然尿中有血，医院诊断为“横纹肌溶解综合征”。医生称其运动强度超出承受范围，导致骨骼肌破裂、溶解。

案例二：4月24日，长沙的樊女士在参加拓展训练时，咬着牙一口气做了700多个深蹲。随后她就感到腰腿酸痛，过了几天就无法行走，到医院后，樊女士也被诊断为“横纹肌溶解综合征”。


啥叫“横纹肌溶解综合征”？
      横纹肌：又称骨骼肌，分布于四肢、颈、肩、胸、腰、背、咽喉部、眼球外及面部等处，骨骼肌收缩活动时可是眼睛睁开并转动、维持面部各种表情、咀嚼吞咽及说话发音和肢体一切动作等。人体大约有600多块骨骼肌，约占全身重量的40%。
      横纹肌溶解综合征：通常发生在肌肉严重受创后，由于骨骼肌破溃，骨骼肌内的酶释放到血液中，阻塞肾小管，造成急性肾损伤甚至肾衰竭。


为什么会患上横纹肌溶解？
1.运动强度过大，超出了自身身体的承受范围，导致骨骼肌破裂、溶解，大量肌红蛋白进入血液。
2.过量食用海鲜、药物也可能发病。这些药物主要是降血脂以及抗生素等；
3.很多老年人都有心脑血管疾病，其引起的抽搐，会使人体肌肉被动地剧烈运动，也可能引起横纹肌溶解。
4.如果突然肌肉酸痛、肌无力、小便呈酱油色等，应该立即去医院检查。

以下几种情况易患“横纹肌溶解综合征”
1.中年以上，有高血脂，吃了他丁类药物又加大运动量，患病风险就会增高；
2.某些女性选择节食减肥，不吃饭，机体相对较弱，患病风险就会增高；
3.夏天气温高，运动的时候耗氧量大、易出汗，肌肉更容易出现损伤。

运动要适度、及时补水很关键
1.头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快，如果出现以上反应，你就可以停下运动了。
2.此外，如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、嗜睡并伴有体重下降、食欲减低和频繁的疾病时，那么也代表已运动过度了。
3.在剧烈运动时要补充充足的水分，通过尿液可以把横纹肌溶解后所产生的代谢物质排走。

“七分吃三分练”合理运动减肥法
1.第一个环节10到15分钟的热身，跑步机走步或者自行车，再上跑步机45分钟。觉得可以，再加一些抗阻力训练，然后再拉伸。
2.除了像快走、慢跑这样大量的有氧运动，想减肥的人还可以加入力量训练，增加自身的肌肉含量。这样在减脂的同时，还能让体型看起来更好。
3.适量饮食，注意多样化，多吃一些蛋白质的食物。如果长期运动，还不吃东西，那么身体的代谢就会降低，造成身体的恶性循环。


运动减肥守则
1.正常的减肥其实应该叫做减脂，一般达到70%到75%的强度就能减脂肪；
2.运动中，额头、腋下，胸口、后背都出汗，这种程度的运动强度就够了；
3.每周三次，每次运动的时间控制在45分钟到1小时，三周之后，随着体能的提高，可以把运动强度提升到每周四次；
4.运动前后和运动中都要及时补充水分，防止身体缺水；
5.脂肪不是减得越快越好，正常一个月减掉两到三斤就可以了，太快了就会导致皮肤松弛、肌肉流失、身体不适应。

痴情

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