简单十分钟缓解颈椎病

宁波论坛 · 发表于 2015-6-26 14:59:51

　　简单十分钟缓解颈椎病

　　晚上十分钟：两个招式缓解颈椎病

　　颈椎病缓解起来很容易，每天晚上做10分钟保健操就行。

　　第一个动作是小鸟飞。俯卧床上，双手放背后，以腹部为支点用力挺胸抬头，双腿并拢，绷直脚尖向上抬起，使身体反翘起来。持续5秒，做15至20次就可以。

　　第二个动作叫拱桥运动。这个动作跟小鸟飞相反。脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，仿若拱桥。刚开始做此动作会有一点难度，不过，多做几次就会感到特别舒服。

　　建议久坐的人多拍打颈部周围肌肉，每日最少两次，每次10分钟左右，或者经常做扩胸运动、耸肩动作，每次5到10分钟，锻炼效果也不错。

mengyue · 发表于 2015-6-27 18:24:39

办公室族颈椎都不好

宁波论坛 · 发表于 2015-6-29 15:05:39

mengyue 发表于 2015-6-27 18:24
办公室族颈椎都不好

唉，现在脖子都感觉略酸

贝贝大妈 · 发表于 2015-6-29 15:08:48

恩，学学

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