每天吃多少饭才科学？伸出手你就知道了！超简单！

碧云天

      
       一涉及到健康、颜值，我们就会很较真，拿食物养身更是古今中外，毫不例外。该吃什么，不该吃什么，一周该吃多少……这样的饮食健康知识你可能背都背过了，但关键是到底吃多少才合适？如何知道自己吃的是否超量？下面就来看看英国饮食协会给的食物份量建议，简单到直接用手搞定！
       坚果：一个手掌心
      
       坚果和植物种子是优质零食，既可增强饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。但是坚果或植物种子含热量较高，每天摄入量应控制在30克以内，大约为一个手掌心大小。
       鱼肉：一整只手
      
       每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克，每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。
       肉类：一个手掌心
      
       每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，大约50~75克。每周红肉的总摄入量最好不超过500克。
       主食：一拳头谷类+一拳头薯类
      
       每天主食的摄入量应为250克~400克，其中粗粮的量最好占主食总量的1/3，这对于预防慢病、控制体重都有好处。
       水果：一捧
      
       每天吃水果的量应为200~400克，大约是一个中等大小苹果的量，或者一捧浆果的量。
       奶酪：两个大拇指
      
       每天奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小，约30克，这能满足钙日需求量的1/3。
       蔬菜：一个拳头+一大捧
      
       每天吃蔬菜的量应为300~500克，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。需要提醒的是，每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，这样能获得更全面的营养。
       蛋糕：两根手指
      
       每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，含热量大约为185千卡。
       来源：人民日报（ID：rmrbwx）、CCTV4（ID：cctvzgxw）、环球健康、半岛晨报

金甲门业

如果要减肥就一天两次，早饭和午饭。
如果要增肥就一天想几次就几次，一定不能忘了消夜。
一个人一天吃几次饭好呢？两餐之间相隔多长时间好呢？按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。两餐间隔的时间也不要太长，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率。间隔时间如果太短，那么上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4~5小时，所以，两餐的间隔以4~5小时比较合适，如果是5~6小时左右基本也合乎要求。