避开误区，正确减肥

又是五色鸟

　　近日，在外企工作的王小姐上班时感到头晕眼花，已经连续一周只吃水果练“A4腰”的她虽然瘦了几斤，但身体明显吃不消。“上班没有力气，这两天记忆力也很差，还经常头晕。”没时间去医院的王小姐打开线上健康咨询类APP——平安好医生，向营养师朱翠红咨询起她的情况。“医生说我是营养不良造成的低血糖，如果再这样极端减肥，长期下去有可能引起厌食症，身体会出现问题，我决定不能这样只吃水果减肥了，还是应该合理饮食和运动，健康减肥。”

　　平安好医生全职营养师朱翠红告诉笔者，“三分练，七分吃。要想拥有完美身材，除了动起来，更离不开合理的饮食。然而，在减肥塑身过程中，有不少人因受误导进入了饮食误区，减肥没成功，甚至还可能损害健康，得不偿失。大家减肥过程中不要陷入饮食误区，要合理饮食、科学塑身。”

　　误区一：不吃早餐减肥。
　　很多人认为不吃早餐可以减少热量的摄入，为了减肥而选择不吃早餐。事实上，不吃早餐容易造成过饿的情况，令午餐或晚餐吃得多，反而更容易导致肥胖。并且，不吃早餐还容易出现低血糖、贫血、消化系统功能紊乱、加速皮肤衰老等问题。

　　营养的早餐能保证一上午有充足的精力。一份优质的早餐应包括淀粉类、蛋白类、蔬菜水果类，再加些坚果就更完美了，比如1个菜肉包子+1份牛奶燕麦粥+1个水煮蛋+1小把杏仁。

　　误区二：不吃主食减肥。
　　研究表明，不吃主食或吃过少主食能在短期内导致快速的体重下降，但是长期来看，这种饮食对减肥并没有优势。相信尝试过的人都能体会，不吃一点淀粉食物的饮食很难长期坚持，只要重新开始吃主食，体重就可能会一路反弹，回到从前。更大的问题是，不吃主食还可能引起恶心、头晕、目眩、嗜睡、皮肤变差等情况。

　　饮食中，可以把一部分主食用豆类、粗粮和薯类代替，它们饱腹感强、消化速度慢，更能满足我们的需求。

　　误区三：高蛋白饮食减肥。
　　很多人不吃主食，而以过多的高蛋白食物（鱼肉蛋奶类）来充饥。这样的饮食短期内可能容易引起酮症，容易发生恶心、头晕、食欲减退、无精打采等不良反应。而且，高蛋白饮食富含饱和脂肪酸，过多食用，可能会增加患心脑血管疾病的风险。同时，长期过度高蛋白饮食也会增加肝、肾负担，对脏器功能有一定的影响。

　　《中国居民膳食指南》推荐,每天奶类300g，蛋类25-50g,畜禽肉类50-75g，鱼虾类75-100g。值得注意的是:（1）烹调时畜肉最好去掉白色脂肪，以瘦肉为主；（2）禽肉要去皮，优选鸡鸭胸肉；（3）动物内脏能不吃就不吃。这样的安排能帮助塑造完美身材。

　　误区四：水果减肥法。
　　现在网络上流传着很多水果减肥法：柠檬瘦身、苹果减肥、香蕉瘦腿……而生活中也有很多女性为了减肥，除了水果，什么食物都不吃。只吃水果确实可能在短时间内带来明显的体重下降，但是这种效果主要来自于水分的减少，只要恢复正常饮食，极易发生反弹。并且，只吃水果也容易出现营养不良、体质下降、低血压等，是以健康作为代价而达到减体重的目的。

　　要利用水果来帮助减肥，比较合理的方式，是餐前吃水果，能帮助控制食量。但是不建议餐后或者临睡前吃太多的水果，尤其是含糖量高的水果，比如瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等。

又是五色鸟

administrator 发表于 2016-5-26 15:06
我也想减肥，就是坚持不了。

努力

administrator

我也想减肥，就是坚持不了。

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