你熬的不是夜，是命！（非常重要）

漫长若你

“熬夜健康调查”显示，超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，18.2%的人超过凌晨1时才睡。

很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，

上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等，都成了堂而皇之晚睡的理由。

殊不知，熬夜就是在透支自己的生命！

晚上11时不睡是不要脸， 晚上12时不睡是不要命。

1缺觉、睡多了，对身体都不好

“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，

少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，

尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率翻倍。

我们晚上睡觉是充电，白天是放电，

如果晚上只充了50％的电，白天还要释放100％，那50％从哪儿来？就得从五脏借。

有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。

早早起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾，

稍微一活动就会感觉不那么困了，体内阳气随着你的活动升起来了。

2熬夜等于慢性自杀

▌“晚上11时不睡是不要脸，晚上12时不睡是不要命！”

▌长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，

增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，

同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。

3熬夜的高“成本”

胃肠道问题

熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。

提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，

更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

失眠抑郁

熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，

出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

皮肤严重伤害

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，

容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

如何应对熬夜

如果一定要熬夜，也请做好以下防护工作，

让熬夜对身体机能造成的伤害尽可能降到最低。

晚睡但按时进餐。

很多人饮食不规律，不按时用餐，熬夜将导致消化功能更容易出现问题。

晚睡不“晚洗”。

皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。

“晚睡族”这段时间要进行皮肤清洁和保养。

熬夜后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”，但要注意时间不可过量，

以免第二天夜间该休息时难以入眠。

如果没有时间补眠，午间小睡一下，哪怕十分钟也是非常有用的。

喝足够多的白开水。

熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，

可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

宵夜最好吃点杂粮。

常熬夜时，白天也要注意加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

而宵夜应主要考虑营养足，热量低，且易于消化。

最佳选择是吃点杂粮粥，五谷杂粮所含丰富的膳食纤维可吸附水分子，

推曀食物残渣或毒素在肠道内运行，达到排毒的效果，

且富含维生素E和膳食纤维，可促进肠胃蠕动，起到预防衰老、滋润皮肤的作用，甚至可抗癌。

多去户外走动。

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。