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上班8小时坐着，吃饭坐着，聊天坐着，回家看电视坐着…… 如果你也是这样，注意，你已经成为久坐族中的一员！ 久坐是温柔的“慢性自杀”，会导致多种健康问题，如颈部僵硬、腰背酸痛，甚至会缩短寿命。
久坐一个小时差不多等于抽两根烟，世界卫生组织早已把久坐雷伟十大致死致病十大元凶之一。 久坐一直在伤害你的身体
眼病 久坐电脑前，视物较近，眼睛长时间处于紧张而得不到休息就会导致近视，还很容易产生白内障、角膜受损和干眼症 等眼病。
颈椎病 有调查发现，从事财务、平面设计等长时间坐着的行业颈椎病患病率很高。
心脏病 久坐时，肌肉燃烧脂肪减少，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管内，极易阻塞心脏血管。
腰椎间盘损伤 长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突发症。
痔疮 长时间保持坐姿，腹部血液速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍，在这种情况下，直肠静脉很容易发生曲张，导致血液淤积，最终导致痔疮。
下肢血栓 久坐腿部肌肉收缩减少，下肢血液速度减慢，增加血栓发生的几率。
糖尿病 久坐缺乏锻炼，身体会出现重力性脂肪组织分布异常，导致向心性肥胖，从而出现代谢异常，诱发糖尿病。
阿尔茨海默病 肌肉活动可以帮助新鲜血液泵至大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。
癌症 人体的免疫细胞的数量随活动量的增加而提升，久坐不动会使人缺少足够的免疫细胞。
致残 国外研究发现，每天久坐时间越长，致残危险率越高。
6个动作减轻久坐伤害 1、活动手掌 坐直，双手合掌互推，保持这个动作5秒放松，至少4次 掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧 握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧
2、伸展肩膀 耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行 抬臂，双臂向后，十指紧扣，尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复5~10次
3、转腰 坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼吸，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体 4、练大腿肌肉 抬起一条腿，直至腿部肌肉发酸，再换另一条腿 半蹲，双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下做
5、踮脚 双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20~30次，最好一个小时就做一次垫脚运动
6、全身放松 贴墙站，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力往后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，伸展前胸，放松紧绷的肩膀 睡前和起床后在床上趴一会，这个动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干
站立好处不胜枚举，改善姿势，缓解背部疼痛，加速血液循环，促进心血管健康，对改善情绪和提高工作效率有积极作用。
能站着就别坐 尽量少开车，上下班坐地铁或公交别“抢座”，站起来接电话，边走边接，用小容量的杯子，增加起来倒水的次数，吃完饭可以立即刷完，以免我在沙发上还会生小肚腩呢~
把握好午餐时间 午餐是上班族站起来活动最佳机会，能出去吃尽量别叫外卖了，如果时间充足，可以到处走走，既可以缓解困倦又增加运动量
想法设法多走一下 下班不妨提前一站下车，既锻炼身体，又可以欣赏夜景，能走楼梯就不要坐电梯
久坐的各位 不妨试试吧 每天坚持下去 生活工作会舒心~ 来源：今日头条
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狗仔卡
发表于 2017-1-10 10:22:13
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