虽说适当的午睡有利身心健康
但午睡可是个技术活儿
睡错了反而会危害健康！
今天就来聊聊
午睡的正确打开方法
午睡的好处
消除疲劳
英国学者研究发现，每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡2个小时都好得多。午睡过后，脑反应明显灵敏，工作效率大大提高。
降低血压
研究发现，工作压力大会使人血压升高，而午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有助于降低血压。
增强记忆力
德国萨尔布吕肯大学研究发现，仅45分钟的午睡可以使记忆力提高5倍。如果有朋友想要提高记忆力，不妨开始培养午睡的习惯吧~
提高免疫力
德国睡眠专家发现，下午一点是人在白天一个明显的睡眠高峰，此时，睡个短觉可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
预防冠心病
希腊研究显示，适当午睡（每周至少3次，每次午睡30分钟）可调节体内激素平衡，舒缓心血管系统，能使因心脏病猝死的风险降低37%。
午睡的好处多多，但是午睡也存在一个最大的坏处：越睡越累！
很多时候我们午睡醒来会感到难受、困倦、迷迷糊糊，这是因为我们的睡眠时间错了。今天美喵就来详细说说午休睡多久最好。
午睡的最佳时长
10-20分钟
这种“快速充电式”午睡，非常适合恢复警觉性和精力，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作。
30分钟
这种长度的午睡，有助于减缓心率，保护心脏。但可能导致醒后出现“睡眠迟钝”的现象，即身体疲惫，迷迷糊糊。午睡本身所带来的精力恢复作用也会滞后显现。
60分钟
这个长度的午睡可以使人进入深度睡眠，有利于改善记忆，但同时也会因为睡太多而出现“睡眠迟钝”的现象。
90分钟
这是一个完整的睡眠周期，覆盖浅睡眠和深睡眠，有利于改善情绪、提高记忆力和创造力，并且易于唤醒，无睡眠迟钝的现象。
总的来说，建议午睡最佳时间段为20~30分钟就可以啦，13点左右午睡最有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量。
但生活中我们也常常会遇到这种状况：明明很累了，午睡却迟迟睡不着，这往往是压力太大导致的。这种情况下可以试试短时间午休。
短时间午休
心理方面
在心理上接受时间短，不一定能睡着的事实。即使是闭目养神，合上眼睛休息几十秒钟，对消除疲劳、恢复精神也是很有帮助的。
营养方面
上午工作间歇注意补充单糖，比如冲杯蜂蜜水，可以给大脑足够的能量。
同时注意补充水果坚果，例如核桃仁、花生、杏仁等，咀嚼本身可以缓解压力，不饱和脂肪酸又对身体有好处。
午休期间
在心理层面和营养层面都做好后，中午找个温暖安静无刺眼光源的环境，或者戴上眼罩耳塞，听听轻音乐也好，听助眠的自然声录音也好，闭眼放松半个小时。
午睡的注意事项
不要餐后马上睡
进餐后，肠胃蠕动加快，体内的血液大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。
但是，如果餐后马上睡觉，容易导致消化不良，诱发胃炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。
不要对着空调睡
睡眠状态下，我们人体的毛孔会处于张开的状态，身体抵抗力也会有所下降。
夏季气温较高，正对空调口及风扇虽然凉爽，但是也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病。
不要快速起床
醒后突然起床，容易引发脑供血不足而导致跌倒。另外，午睡后很多人会有心跳加速的感觉，所以睡醒后一定不要快速起床。
错误睡姿的危害
午睡最好选择平躺的方式。很多人图方便往桌上一趴就完事了，但其实趴着睡，对健康的危害非常大。
损害眼健康
趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了容易造成醒后暂时性的视力模糊。
危害脊椎
人体正常脊柱从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。
影响呼吸
含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。
TIP：在家时，尽量在床上或躺椅上午睡。但对于办公人士，可以在办公室备一个折叠躺椅或买个午睡靠枕。睡觉时垫着脸部或颈部，避免神经受压，保持血液通畅。
这四类人群不宜午睡
午睡虽好
但不是人人都能做的
下面这四类人一定要注意了！
低血压人群
夏季天气较为闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。
过于肥胖的人群
肥胖的人一般饮食量较大，人睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。
血液循环差的人群
血液黏稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者，不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。
睡眠障碍人群
早上起不来，晚上睡不着，这是一个死循环。对于晚上入睡困难的人，如果午睡时间过长，晚上就更不容易睡着了，反复如此，更加伤害身体。
中午不睡，下午疲惫
但午睡这件事
原来还有这么多学问
下次午睡可要千万注意咯！
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狗仔卡
发表于 2019-8-16 14:08:44
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